大腿內側贅肉怎麼能快速消除 快速消除大腿內側贅肉的方法
大腿是很多女生公認最難減的位置,減掉大腿內側的贅肉成了許多女生的困惑,尤其大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位,那麼今天就給大家介紹幾個快速消除大腿贅肉的方法。
相撲式深蹲
首先把雙腳分開至肩寬的1.5倍,兩隻腳向外旋轉,兩隻手交替握住放在胸前,開始呼氣時,膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲,蹲到與大腿平行地面即可。吸氣的時候返回之前站立的狀態,記住此時雙腿要伸直,每次一組做15個,一共做4組。做這個動作的時候要注意重心一定要穩住,肌肉保持繃緊狀態,動作要標準,才能達到理想的效果。
夾枕頭臀橋
我們常見的瘦大腿動作就是臀橋,而夾枕頭臀橋屬於臀橋的變形動作,是對減掉大腿內側贅肉更有針對性的。具體動作就是:仰臥彎曲膝蓋,腳掌上支撐地面,大腿內側放一個枕頭,用力加緊去感受內收肌發力,呼氣的時候臀部向上擡,吸氣的時後臀部緩慢放下,這樣的動作既可以訓練內收肌,又可以訓練到臀部,每次一組15-20個,一共做4組。
腳踏車倒踩
除了上面介紹的兩種動作外,騎腳踏車倒踩也是一種利於消除大腿內側贅肉的運動,充分利用腰部的力量將屁股撐起來,雙腳在空中踏步,雙手保持平行狀態,不斷的重複練習倒踩腳踏車的動作。倒踩腳踏車相比其他的運動更加簡單,在每天晚上睡覺之前都可以做幾組,一組30秒。
光說不做是沒有用的,我們需要行動起來,學會這幾個動作後,並且一直堅持鍛鍊下去,將大腿內側贅肉擺脫的效果就會顯而易見了!
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