OL辦公室美臀 實用有效攻略
很多OL都在質疑,爲什麼自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上,是臀部承受着你的體重。等下了班,臀部的受難場所依次是餐椅、沙發和牀。一直處於被壓制狀態,絲毫沒有喘息的機會,臀部自然只能變得中間稀薄、周圍龐大。
頂髖收臀
坐在椅子前端,兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地,身體滑落向下,使腰部靠在椅子邊上,臀部向前露出椅面。爲穩定身體,可雙臂彎曲,兩肘撐在椅子上,先將兩髖放鬆,使臀部位置落低,再慢慢向上頂髖到最高點,將臀部肌肉完全收緊。
連續做30次爲一組。注意每做10次要在最高點停留10秒,讓臀肌保持收緊。30次後休息15分鐘,共做3組。
二郎腿側身轉
在椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側的椅面上,左手扶在右大腿外側,並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體,並用右手抓住椅揹帶動上身轉動。保持這一姿勢1 5~30秒。
你會感覺右臀部有明顯的抻拉感,然後換另一側做,同樣保持15~30秒。每個方向做3次。
很多OL都在質疑,爲什麼自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上,是臀部承受着你的體重。等下了班,臀部的受難場所依次是餐椅、沙發和牀。一直處於被壓制狀態,絲毫沒有喘息的機會,臀部自然只能變得中間稀薄、周圍龐大。
跪姿後蹬腿
站在椅子右側,左腿跪在椅面上,左手扶住椅背,右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收,然後再慢慢向後上方伸直。儘量把右腳勾起,感覺是用腳跟向後上方蹬,直至腿伸直。連續完成10次爲一組,共做3組。
每組間儘量不要完全放鬆休息,試着將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。
站姿後擡腿
●雙手扶住牆或桌椅,將左腿向後放。
● 左腿由後向上慢慢擡起,最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右,再緩緩放下,但腳並不落地。連續做此動作,10次爲一組,而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。
很多OL都在質疑,爲什麼自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上,是臀部承受着你的體重。等下了班,臀部的受難場所依次是餐椅、沙發和牀。一直處於被壓制狀態,絲毫沒有喘息的機會,臀部自然只能變得中間稀薄、周圍龐大。
office lady 一日放鬆時機論
6:00?9:00 一杯溫水幫助胃腸蠕動,調節血壓。
不適合太劇烈的健身運動,不過鼓勵做一做伸展,幫助刺激身體的新陳代謝。
9:00?17:00
上樓爬樓梯很鍛鍊腿部肌肉,防止靜脈曲張,下樓的時候,可以選擇電梯。
每工作1小時,可以擡腿10分鐘,這樣可以消除水腫。
17:00?21:00
可以利用水療(溫泉、泡澡、冷水浴)達到氣血平順、陰陽調和。
適當的按摩和自我按摩,可以改善疲勞引起的疼痛。
21:00?23:00
睡覺前靜坐10分鐘,再伸懶腰睡覺,可以防止夜間驚醒。
睡前小酌一杯紅酒,助眠又強心。
-
怎樣可以瘦腰兩邊贅肉 三大妙招輕鬆搞定
俗話說:“愛美之心人皆有之”,這句話很好地詮釋了美這個詞語的真正含義,每一個人都想讓自己的腰變得更加瘦。那麼,怎樣纔可以瘦腰兩邊贅肉呢?接下來看一下吧。相信每個人的心中都有一顆愛美的心,都有一顆讓自己變得更加完美的心,都有一顆讓自己變得更加有魅力的心。...
-
如何減腰腹贅肉 教你輕鬆擁有完美身材
上班族MM每天坐在辦公室裏,腰部的贅肉會越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運動,那上班族MM們該如何瘦腰呢?下面就來學習一下快速瘦腰的方法吧。作爲一個愛美的女孩子,是絕對不能允許自己的身上有任何瑕疵的。但是,很多時候,肥胖都是一個讓女孩子們很困擾的問題,特別...
-
男生瘦腰兩側的贅肉 教你擁有健碩身材的祕訣
腰部贅肉對於很多朋友來說都是非常可怕的一件事情,因爲這些贅肉會嚴重影響我們的形象。那麼有哪些比較有效的方法能夠幫助男性朋友減掉腰部贅肉呢?來看看吧。很多朋友覺得瘦腰是女性朋友纔會做的事情,但是其實作爲男性,瘦腰也是一件很有必要的事情,因爲腰部的贅肉不...
-
呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎 呼啦圈瘦肚子效果好嗎
呼啦圈作爲一種常見的健身道具,並且經常被認爲是減肥和塑造身體最有效的方式之一。然而,在瘦肚子方面,呼啦圈是否真的有這麼神奇呢?本文介紹呼啦圈和瘦肚子的關係。1.呼啦圈的原理呼啦圈是一種體積小、重量輕、易於攜帶的健身器材,通常由塑料、橡膠及金屬組成,可以有...