辦公室OL告別肥背操 恢復S曲線
把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手儘量向上方延伸。踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒 雙腳跟踩地,上身姿態維持不變,眼睛朝上看着雙手手掌方向,重心慢慢往後,傾斜到背部肌肉可忍受的限度時停住,維持十秒
每天辦公打計算機,大部分人一天都是呈坐姿,背部的運動機會比較少,往往容易長肉變厚而不自知,爲了能擁有完美S曲線,從現在起每天力行下列的簡單運動吧!
首先立正站好,兩腳併攏,雙手自然垂放。
把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手儘量向上方延伸。踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒 雙腳跟踩地,上身姿態維持不變,眼睛朝上看着雙手手掌方向,重心慢慢往後,傾斜到背部肌肉可忍受的限度時停住,維持十秒
把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手儘量向上方延伸。
把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手儘量向上方延伸。踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒 雙腳跟踩地,上身姿態維持不變,眼睛朝上看着雙手手掌方向,重心慢慢往後,傾斜到背部肌肉可忍受的限度時停住,維持十秒
踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到最高點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒
把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手儘量向上方延伸。踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒 雙腳跟踩地,上身姿態維持不變,眼睛朝上看着雙手手掌方向,重心慢慢往後,傾斜到背部肌肉可忍受的限度時停住,維持十秒
雙腳跟踩地,上身姿態維持不變,眼睛朝上看着雙手手掌方向,重心慢慢往後,傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住,維持十秒
注意:
1、這套動作至少要重複做五遍,做的時候如果感覺到背部緊緊的,那麼恭喜你,那是你的背部肌肉在運動的證據,每天持續以恆,不久即可看到成效了!
2、可以在運動前先擦些葡萄柚精油,不但可幫助消脂還能排水腫,幫助瘦身效果加乘。
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