小夥爲博女友一笑跳江南style扭傷腰
飛燕式:臥躺,全身放鬆,以腹部爲支撐點,頭部、雙手臂、雙腿儘量向上仰起,成“飛燕式”,保持5-10秒,緩緩放下,休息片刻重複動作。五點靜力支撐式:平躺仰臥,分別用後腦勺、雙肘、雙腳底作爲五點支撐,擡高臀部離開牀位,形成拱形,保持數秒後恢復,重複該動作。
《江南Style》主要動作解析 1 騎馬舞:膝蓋承受的壓力大
2 揮馬鞭 頸椎不好別輕易嘗試
不管你喜歡或者不喜歡,神曲《江南style》的火熱程度已不是任何形容詞能夠描述的了,從明星到老百姓,都在跳着“騎馬舞”。特別是在“揮馬鞭”的同時,頭在動、膝關節在動、腰在動、胯關節也在動,一些人還把它當做是健身。但最近南京市中醫院鍼灸科卻接診了一位20多歲的小夥子,爲了博女友一笑跳“騎馬舞”,結果造成急性腰扭傷。 通訊員 錢文娟 揚子晚報記者 于丹丹
小夥子“揮馬鞭”時把腰給扭了
25歲的小夥小林(化名)是個動畫設計員,每天都長時間伏案工作。前天晚上,爲了哄女朋友高興,小林跟着《江南style》的MV跳起“騎馬舞”,笨拙的舞步把女朋友逗得都笑翻了。小林正在興頭上,就在“揮馬鞭”時,感覺腰猛地一疼。女朋友趕緊扶小林去樓下推拿,推拿了1小時,感覺疼痛緩解了,但是第二天腰疼得更厲害了,整個人就不能動了,被家人扶着到了南京市中醫院。
據該院鍼灸科周雪醫生介紹,年輕人急性腰扭傷,基本都是由於長期伏案工作,突然劇烈運動造成的,有像小林這樣跳舞受傷的,也有因爲咳嗽、搬運重物造成的。
骨關節炎或者頸椎不好別輕易嘗試
如果仔細看“神曲”的MV發現,裏面也不乏擺腰、甩手等健身動作。但是專家指出,骨關節炎或者頸椎不好的人,最好別跟着跳,特別是平時不鍛鍊的人,如果一下子做運動幅度過大的動作,都容易造成身體如腰部肌肉扭傷或者小關節錯位。
比如騎馬舞中的熱身動作,具體是手叉腰,來回擺動,左右踢腿,如果腰部左右擺動幅度猛地過大,可能會損傷腰部肌肉組織;再如“揮馬鞭”動作,胳膊自然伸展,手腕轉動,這個動作對身體的協調性要求較高,除了頭在動,膝關節、腰、胯都在動,如果協調性不好,幅度過大,不注意的話也會讓身體受傷。
該院骨傷科俞寧副主任中醫師告訴記者,整個騎馬舞中,人體一直要處於半蹲狀態,這種半蹲位的運動類似爬山,膝蓋承受的壓力大,還可能會造成軟骨的磨損。有骨關節疾病的人需謹慎嘗試。特別是一些老年人,最好不要輕易嘗試。
腰部不好可以試試這些運動
該院骨傷科尹宏主任中醫師提醒市民,在扭傷急性期,最主要是給損傷的組織修復,24小時內可以用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血,而不是大幅度揉捏按摩,也不適合貼活血的膏藥,不恰當的揉按,容易造成骨折移位、局部受傷神經紅腫更厲害,耽誤最佳治療時間。
有腰椎間盤突出、腰肌勞損等病的市民在給醫生治療的前提下,可以在家做做自我治療,注意運動的幅度要量力而行,切不能幅度過大。
飛燕式:臥躺,全身放鬆,以腹部爲支撐點,頭部、雙手臂、雙腿儘量向上仰起,成“飛燕式”,保持5-10秒,緩緩放下,休息片刻重複動作。
五點靜力支撐式:平躺仰臥,分別用後腦勺、雙肘、雙腳底作爲五點支撐,擡高臀部離開牀位,形成拱形,保持數秒後恢復,重複該動作。
左旋右轉式:取站立式,雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰用來護腰,腰部左右旋轉,幅度儘量大,連續做30到50次。
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