无氧运动是什么 这些注意事项你要知道
现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉,这篇文章想跟大家分享一下,什么是无氧运动,无氧运动有哪些?下面快跟随小编一起来看看吧!不要错过了!
1、什么是无氧运动呢?
顾名思义,无氧运动就是指在没有氧气,也就是“缺氧”的状况下进行强度较大的运动。为什么会存在“缺氧”的状态呢?因为人在激烈运动下,对氧气的摄入量是很低的。由于运动强度大、速率大,所以就会感到呼吸急促,身体供氧不足。在无氧运动后,人往往会感到肌肉酸痛、全身乏力、呼吸困难。但是,只要缓过来就没事了!
2、无氧运动有哪些呢?
常见的无氧运动项目有:肌力训练、拔河、跳高、投掷、跳远、举重、赛跑等。无氧运动多用于增强体力、锻炼肌肉、以及提升个人爆发力的。所以,常常采用无氧运动的大多是健身人士以及一些运动员。对于日常锻炼,普通人可以选择有氧运动代替无氧运动。当然,这个也是根据个人的健身目标而定的。大家选择适合自己的才是好的。
3、做无氧运动也是有一些注意事项需要知道的。
(1)首先,要注意劳逸结合。我们都知道无氧运动的强度较大,所以对个人的肌肉耐力有很大的挑战。运动一阵子之后你就能明显地感受到酸痛,所以这时候需要足够的休息来让身体恢复。
(2)其次,你还要注意循序渐进。在运动前,你可以给自己设定一个比较低的运动目标,然后再慢慢递进,这样能够给身体缓冲的时间。
上面给大家介绍了关于无氧运动的内容,你了解多少呢?
-
减肥能吃鸡翅吗 减肥可以吃鸡翅吗
1、减肥一般能吃鸡翅,但是在吃的时候一定要适量,如果过量食用可能引起患者出现胃部不适。2、患者在减肥期间可以适当的吃一些高蛋白有营养类的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡翅等,由于这些食物的热量很低,并且营养丰富,能够补充身体所需要的能量。3、适当的吃一些鸡翅并不...
-
100斤怎么瘦到90斤 100斤如何瘦到90斤
1、我们制定一个合理的减肥计划和运动计划。我们可以指定一个瘦身指标,规定的时间内减多少。10斤的话,我们可以每周半斤的减,在达到92的时候,可以选择一个月减半斤这样的。这样子8个月左右就可以完成了,这样的减肥比较稳定的。当然170的女孩子如果要减的话,我们可以...
-
鸡蛋清热量 一个鸡蛋清的热量
1、鸡蛋是一种营养价值非常丰富的食物,每个鸡蛋的鸡蛋清的重量大概在30克左右,含有的热量大概在15大卡左右。其中含有非常丰富的卵磷脂。可以在一定程度上增强人体的免疫力、增加饱腹感,为人体的新陈代谢提供能量。2、但是需要注意本身有过敏性疾病的人,建议最好不...
-
法棍热量 法棍热量是多少
1、每100克的法棍所含有的热量为348大卡,需要我们打篮球62.3分钟才能将这些热量消耗掉。其中,含有的脂肪含量为1.6克。2、法棍虽然热量有点高,不过对于减肥人士还是可以食用的。只要我们在制作的时候,选择低脂低油的话,还可以起到不错的减肥效果。3、准备好中筋面粉...