倒立的技巧有哪些 这三招你必须得知道
倒立是一种很常见的健身方式,我们都知道,很多人都会经常倒立,因为倒立随时都可以做,只要有一面墙就可以倒立上去了。那么我们怎么样才能倒立在墙上呢?
瑜伽中有个手倒立的动作,很多新手在练习这个动作时都很害怕,怕自己做不了倒立时会直接翻过去,又或者掌握不好平衡,直接把腰给闪了,下面,为了解决大家的烦恼,今天小编就跟大家普及一下倒立的技巧吧。
一、控制倒立
在倒立时,有三个需要平衡的部位,分别是颈部,腰部,手臂。一般比较容易掌握平衡的是手臂,核心部位是腰部。在身体向前翻倒时,就要用手指和手掌掌跟来控制平衡,有时手臂不一定要保持挺直,可以稍微弯曲一下。另外,双手的支撑位置与肩同宽,不能张得太开,手指面向前方,不能偏左或者偏右。
二、练习上墙
倒立上墙时,整个人呈一弧形,腹部向前挺出,然后屁股突向墙壁,顺势让腿离开墙壁。当你感觉要掉下来时,腹部向前一挺,即可回到原来的起始状态。之后再不断地这样练习,先离开墙壁,后回去,再离开墙壁,再回去,直到你有平衡的感觉为止。
而且初学者在练习时,一定要记住双腿并在一起,腿部肌肉用力绷紧伸直,就像一根棍子一样笔直。只有这样才能锻炼到你的平衡性,慢慢地学会控制平衡。
三、离开墙壁
当你可以熟练地上墙倒立时,就可以离开墙壁练习了。在练习离墙倒立时一定不能害怕,万一有要跌倒的迹象,先缩一下脖子,再向前翻滚,将冲击力慢慢地缓冲掉。
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