做拉伸运动 这些细节你一定要知道
相信大家对拉伸运动都不会陌生,因为我们在锻炼身体之前或者参加运动比赛之前都会做拉伸运动来拉开自己的韧带,防止运动的时候拉伤韧带。那么,大家了解拉伸运动吗?
我们在锻炼身体之前通常需要做一些拉伸运动,尤其是做一些比较剧烈的运动之前更是一定要做好充足的拉伸运动。拉伸运动不仅是我们进行锻炼的准备运动,而且也是一项可以锻炼我们柔韧性的的运动。
一、拉伸运动的分类:
拉伸运动可以分为主动拉伸运动和被动拉伸运动。主动拉伸运动是指利用我们自身肌肉收缩时带来的力量来保持拉伸动作。被动拉伸运动则是靠外力来让我们的肢体保持拉伸动作,比如不少人在锻炼的时候会利用一些运动器材来帮助自己做拉伸运动。
主动拉伸运动可以更好地锻炼我们肌肉的力量和韧带的柔韧性。而被动拉伸运动则主要是一种比较缓慢的拉伸运动,比较适合作为我们锻炼前的准备运动或者我们做完剧烈运动的放松运动。
二、拉伸运动的方法:
第一种拉伸运动:锻炼身体柔韧性
step1:大家坐在地板上,然后双腿合并在一起,而且伸直,脚尖上勾。
step2:身体向前倾,慢慢靠近腿部。
step3:双手向前伸展,慢慢地拉住脚踝。
step4:接下来,脚尖缓慢地抬起来,稍微离开地面一点点就可以了。差不多保持3秒钟左右,然后放下来,就这样不断地重复。大概重复练习10次。
第二种拉伸运动:锻炼前的准备运动和锻炼后的放松运动
大家找一个有台阶的地方,把一只脚搭到台阶上,然后双手扶住腿部,身体缓慢前倾,慢慢地靠近腿部的地方,坚持一会儿然后恢复到原来的位置。就这样不断地重复,大概做四五组左右。
-
菜包热量 菜包热量多少
1、菜包主要指的是蔬菜馅的包子,它的热量并不高。每一个菜包的重量大概在100克左右,含有热量200大卡。摄入体内之后一般并不会导致热量过度的堆积,不会形成明显的肥胖现象。2、菜包中的纤维素、维生素含量比较充沛,可以平衡体内的离子水平,并且可以促进新陈代谢,对于...
-
藕粉的热量高吗 藕粉减肥可以吃吗
1、藕粉的热量相对偏高,是否会发胖需要根据自身体质和摄入量进行分析、判断。如果体质偏瘦且藕粉摄入较少,通常不会发胖,如果体质肥胖且经常大量摄入藕粉,一般会发胖。2、藕粉分为红莲藕粉、纯藕粉、坚果藕粉,属于一种快餐,开水冲泡后即可饮用,藕粉中含有丰富的淀粉、...
-
减肥能吃豌豆吗 减肥期间能不能吃豌豆
1、减肥能吃豌豆,有利于减肥。2、豌豆富含蛋白质、膳食纤维、氨基酸、矿物质等营养物质,吃豌豆通常可以为身体补充所需营养,还可以促进肠胃蠕动,加速体内食物的消化,从而促进体内多余废物的排出,在一定程度上通常可以帮助减肥,所以通常情况下,减肥能吃豌豆。3、除了吃...
-
减肥能不能吃凉皮 减肥可以吃凉皮吗
1、减肥能吃凉皮,但不可大量食用。2、凉皮主要由面粉制作而成,主要成分是碳水化合物、纤维素以及各种微量元素,脂肪含量较低,因此食用者不用担心在适量吃凉皮后引起脂肪堆积,从而出现肥胖的现象。相反,适量吃凉皮还会增加饱腹感,能够在一定程度上为身体的新陈代谢补充...