拉韧带前的热身 你知道该怎么做吗
谓拉韧带就是通过各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松,以增加关节活动的灵活度,有预防运动伤害的作用。不过,拉韧带之前,也是需要拉筋的,以免受伤。
随着生活水平的提高,人们在为生活打拼的同时,也渐渐地意识到了身体就是革命的本钱的道理,懂得了健康的重要性,在工作之余,也会找时间锻炼身体。于是,在早晨或是夜里的公园里,会有不少人在拉韧带和跑步,做一些运动锻炼身体。
很多人都知道,在运动前拉一拉自己的韧带,可以让身体更加舒展,受伤的可能性也会减低,但是,也有不少人不知道,在拉韧带前,也是要做热身的,否则也很容易拉伤到韧带和肌肉。
那在拉韧带之前可以做什么热身运动呢?
其实,在拉韧带,可以做的热身运动有很多,其中重要的一点,就是让身体,尤其是大腿根部,要让它热起来,当这个部位热了起来,其周围的肌肉和组织就算是放松了,这时候再拉韧带,不仅不易受伤,拉韧带的效果也很好。
首先,我们可以先活动一下我们的颈部、腰部、手部和腿部,这些是比较基本的热身运动,然后,再做20次高抬腿,要快速和足够高,然后再做20次的夹小腿,就是将小腿往后踢,脚后跟尽量贴到大腿肉上。
在做完一组高抬腿和夹小腿后,再继续重复一次,不过这次每个动作做30次,一般做到现在,身体就热了起来。如果你的身体素质比较好,做两组身体仍然没有热起来,就再做一组。一般人做两组就足够了。
在热身完之后,就可以开始拉韧带了,这个时候拉的韧带,一定比没热身之前效果好。
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