促排便运动有哪些 每天锻炼加强排便反射
有些人之所以一吃点东西就胀肚,排便困难,是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼,也使得他们直肠下部及肛门部...
三种运动促排便
有些人之所以一吃点东西就胀肚,排便困难,是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼,也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱,从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”,每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。起床练练蹲步走。起床后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸,让腹部做个“热身”。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。
空暇活动髋关节。坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放下大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。
有些人之所以一吃点东西就胀肚,排便困难,是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼,也使得他们直肠下部及肛门部...
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
除了常做这三个动作,生活中还应多喝水,少吃辛辣食物,养成定时排便的习惯,切忌长时间坐在马桶上。
有些人之所以一吃点东西就胀肚,排便困难,是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼,也使得他们直肠下部及肛门部...
促进清肠排便的简单运动
有些人总是感觉排便不够畅快,这主要是因为腹部的脂肪过多,腹肌的力量不强,直肠下部和肛门的肌肉功能减弱,影响肠道的蠕动。以下为大家介绍几个促进清肠排便的简单运动,有需要的你可以试试。
这套清肠排便运动比较简单,只有简单四步:
清肠排便
Step1:半蹲。
Step2:保持半蹲的姿势,使用脚尖朝前方挪动。
Step3:站立,用力收缩肛门。进行20次。
Step4:仰卧,抬起下巴的同时抬起左腿,保持10秒。另一侧也同样进行。
每天做一做这套运动,对清肠排便很有帮助的!
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