热量低的主食有哪些 让你轻松瘦身的小妙招
主食就是我们平时的吃的主要的食物,一般来说我们现在吃的都是精制的大米,热量相对比较高。那么有哪些热量比较低的主食呢?今天我们就来为大家详细的介绍一下。
减肥就是要空着肚子?并不是,减肥一定要在保证自己吃饱的同时减少自己的摄入。那么具体应该怎么做呢?我们今天将会为大家介绍一些热量很低的主食,让大家知道减肥其实也能够很简单,下面就一起看看吧。
一、燕麦
要说到什么食物既能起到饱腹的效果又能减少你的热量摄入,大部分人都会立刻想到燕麦。燕麦中的纤维含量是米饭的两倍,所以能够在很大程度上为你提供长久的饱腹感。所以早上吃燕麦能够有效的缓解你的饥饿,还能及时补充各种维生素。
而一般来说,那种纯燕麦热量都是很低的,吃起来没有任何食物添加剂的味道,只有麦香。所以大家可以用麦片俩代替自己的主食,早上和晚上吃都能够起到很好的效果,搭配一些水果和鸡蛋就是完美的早餐了。
二、全麦面包
全麦面包中也有很多纤维素,对于减肥的人来说非常友好。这样的主食会让你的饱腹感非常强,从而又不会出现长胖的情况。但是对于中国人的肠胃来说,是受不了每一餐都吃面包的。所以大家可以在自己的沙拉里稍微配一些面包即可。
另外,面包加鸡蛋和水果就能做一个三明治。这对于上班时间很赶,没时间做早餐的人来说是非常好的一种方法。不仅能有效的解决时间不够的问题,还能让你早上保持良好的体力。
三、玉米
一根玉米的热量很低,所以大家可以放心食用。对于减肥的来说,没有什么主食比玉米还好的了。不管是做菜还是煲汤,只要你用上了玉米就不需要在额外添加主食了。
水煮的玉米热量相对会更小一些,但是一般来说,用玉米煮汤的味道更好。其实大家也不用过于关注这些细节,只要你减少对米饭的摄入,增加这些低热量主食的摄入,那么就一定能起到很好的减肥效果。
四、胡萝卜
胡萝卜也属于淀粉类食物,能够有效的补充身体的维生素和淀粉含量。一般来说,蒸熟的胡萝卜营养价值会更高一些,但是也有很多人会将胡萝卜打成汁食用。如果你选择这样的方法,那么就避免晚上食用,因为胡萝卜中含有糖分,晚上吃可能会让你的肠胃负担加重。
其中含有的叶酸能够阻止你吸收多余的脂肪和热量,能够有效的阻碍油脂在肠道中的累积。所以如果你吃的比较油腻,吃胡萝卜还能帮助你减少油腻的感觉。
五、豆腐
豆腐中的蛋白质非常高,因为属于豆类,所以其中也包含大量的淀粉含量。而且,在我们今天介绍的主食中,豆腐的热量可以说是非常低的。而且能够用豆腐做出很多不同的味道,这也是豆腐如此受减肥人士欢迎的原因。
如果你使用豆腐作为自己的主食,那么不管是烧汤还是凉拌,都能呈现非常好的味道。大家还可以用豆腐做一些简单的家常菜,起到饱腹感的同时也能减少热量,让你轻松瘦身。
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