运动减肥:趣味减肥操,快乐享“瘦”
经常健身的人,免不了对那些重复的动作心生厌烦。本期特别挑选了一套趣味动物瑜伽操,只要每天坚持练习,不但能使整个身体变得更加纤细苗条,同时,也会让健身变成一件快乐有趣的事情。
经常健身的人,免不了对那些重复的动作心生厌烦。本期特别挑选了一套趣味动物瑜伽操,只要每天坚持练习,不但能使整个身体变得更加纤细苗条,同时,也会让健身变成一件快乐有趣的事情。
向小动物取经
作为一种修身、修息、修心的健身方式,瑜伽受到普遍的接受和欢迎。而瑜伽姿势,是人们通过观察动物和植物的生存状态,总结出的自我调节功能很强的动作体系。中国的《庄子》一书中曾记载:“熊经鸟伸,为寿而已矣。”之后神医华佗的五禽戏,更生动地说明动物在应对“健康”问题上堪称人类的导师。五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏,而瑜伽的84个动作中,有超过20种模仿动物的动作。
经常健身的人,免不了对那些重复的动作心生厌烦。本期特别挑选了一套趣味动物瑜伽操,只要每天坚持练习,不但能使整个身体变得更加纤细苗条,同时,也会让健身变成一件快乐有趣的事情。
动物的姿势是最自然的
日本学者对各种姿势做过生理研究,觉得眼镜蛇、龟、骆驼、蝗虫等动物的姿势较为科学。瑜伽的姿势较多取自动物,因为动物的姿势是最自然的。人类在进化为双腿直立行走后,脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。
瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。
经常健身的人,免不了对那些重复的动作心生厌烦。本期特别挑选了一套趣味动物瑜伽操,只要每天坚持练习,不但能使整个身体变得更加纤细苗条,同时,也会让健身变成一件快乐有趣的事情。
消除肥肚楠
step 1 平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行美化手臂和背部的线条
step 2 手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。
瘦身功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。
经常健身的人,免不了对那些重复的动作心生厌烦。本期特别挑选了一套趣味动物瑜伽操,只要每天坚持练习,不但能使整个身体变得更加纤细苗条,同时,也会让健身变成一件快乐有趣的事情。
修长腿部的线条
step 1 脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高。
消除腹部的赘肉
step 2 左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。
瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。
美化手部的线条
step 1 身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧臀部,向上伸展右手臂。
伸直的右腿弯曲成90度
step 2 右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。
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