运动减肥:10个问题,受女人关注
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q1:每天成百次地仰卧起坐,为何腰围不见缩小?
因为运动消耗的脂肪来自于全身,而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法,但是它不能“融化”腹部脂肪。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q2:怎样才能达到减肥的目的?
笼统地说,只要运动消耗的热量比你从食物摄取的热量多,就可以减肥。但即使做到这一点,解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说,你身上容易堆积脂肪的地方,也是最后减少脂肪的地方。大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部,而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q3:通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?
把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的成分,一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的组织。如果一个人想使自己变得结实,就得在运动减肥的同时,使无脂肪的组织,包括肌肉和骨胳等发达、增粗。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q4:停止运动后肌肉会变成脂肪吗?
这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”,其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练,发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。但是他们还和以前吃得一样多,摄入的热量超过了消耗的热量,大量的脂肪迅速堆积起来,所以很快就胖起来了。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q5:锻炼愈狠热量消耗愈多吗?
一个急于减肥的人骑在固定式自行车上,拼命使劲,飞快地蹬,没有几分钟就气喘吁吁,不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动,而且耗去大量热能,于减肥很有利。其实,他想错了。因为仅就热量消耗而言,耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动持续不了多久,当运动间歇下来时,人体便会出现调节性的心跳和热量消耗减缓。所以,缓慢、匀速、较长时间的蹬车练习,比起短时间、弄得精疲力竭的冲刺蹬车所消耗的热量更多。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q6:减肥运动时穿什么衣服合适?
有人为了加快减肥,运动时穿得太厚,出汗很多,以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻,但只是一时性失水造成的。经过24~36小时,体内水代谢恢复正常,体重就会回升。这样运动有时还会失水,加上闷热,使人发生意外,例如晕厥,甚至昏迷。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q7:运动是多多益善吗?
不对,过头的运动会适得其反。不论哪一种减肥运动后,都要有一段休整复元的时间。正是在休整期间,我们所企求的肌肉纤维增粗、心血管功能改善等,得到适应性变化。运动过量超过某一限度,收益便会递减。比如,你每周锻炼3次就得益,如再增加3次,你的得益不会是以前的两倍,顶多稍微多一点。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q8:减肥运动安排在饭前还是饭后?
这是因人而异的。有的人饭后运动,会发生恶心,甚至呕吐,但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的,因为饭后即刻作一些轻微的运动,可以消耗更多的热量。很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q9:减肥运动安排在什么时间好?
除了饭后散步外,什么时候方便,就什么时候进行。唯一例外的是夏季,为了避开气温最高和湿度最大的时间,应该安排在早晨和傍晚。
很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。
Q10:练习举重来减肥,会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突?
不会的。因为举重只是健美运动员训练中的一个项目,他们还要承受多种高强度的负重训练。每周练举重3次,每次半小时,不会变成肌肉暴突的健美运动员。
本站美体网小编推荐:
养生保健:冬季养生,调理饮食御寒
减肥:不运动也瘦身,10大快速减肥tips
饮食保健:10大补血食物,你都知道了吗?
女人吃这些养生美食,永葆18岁
海清承认育有1子 苗条身材性感魅力依旧
-
瘦腹又排毒 事半功倍瑜伽6招式
夏季来临,爱美MM露肉季节里赶走便秘收腹塑形成为紧要任务,那么,怎样解决呢?导语:夏季来临,爱美MM露肉季节里赶走便秘收腹塑形成为紧要任务,那么,怎样解决呢?美国注册瑜伽理疗师Mabel老师帮你轻松解决这些问题。瑜伽体式1、眼镜蛇式眼镜蛇式1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢...
-
跳绳和跑步哪个减肥效果好 我们带您了解更多
跳绳和跑步都是有氧运动中一种运动方式,非常锻炼体质,减肥效果也很好,它们各有各的优点。下面我们就为您介绍一下跳绳和跑步它们哪一个减肥效果更好。跳绳运动的方式是用一根绳,在户外空场地跳。它简单、老幼皆宜、十分有趣。跳绳的消耗量大,有科学研究表明跳绳10分...
-
平板卧推和上斜卧推区别是什么 了解这些对你有帮助
拥有漂亮的肌肉,相信是很多人梦寐以求的事情。那么通过加强肌肉锻炼,能够让我们的身形变得更加好看,所以今天小编就来给大家科普一下平板卧推与上斜卧推有哪些区别。现在的人对于自己的身材要求越来越高,无论是男生女生都想要练出漂亮的肌肉。所以现在很多人都喜欢...
-
减肥塑身 卧室7招速成诱人玲珑曲线
跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时尚,也让热爱健身的你随时随地都能动两下。跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心...