睡前10分钟瘦身瑜伽 这些动作你必须要知道
现在睡前瘦身瑜伽越来越流行,因为它不仅可以帮助我们更好地入睡,更重要的是可以让我们瘦身。那么瘦身瑜伽该怎么做呢?接下来就为大家介绍一种睡前十分钟瘦身瑜伽。
从著名的爱德华维加的五步瑜伽练习中,你可以轻松地进入梦境。所以睡前瑜伽可以让很多人更好的完成瘦身,但不同体式的瑜伽的作用也有不同的效果。这些瑜伽动作会让你的身心得到放松,而且你也可以在床上完成这些瑜伽动作,让你更好的瘦身。
一.0-2分钟
首先面对一堵墙,或你的床头板,让你的臀部离它约6英寸。躺下,把腿伸到墙上。如果这对你的腿部肌肉来说有点困难,那就把你的臀部离墙的距离大一些。让你的手臂在你的身体两侧休息,手掌朝上,轻轻地呼吸,感受你腿部背部的伸展。
二.2-4分钟
盘腿坐在床上,呼气,右手放在左膝上,左手放在后面的床上。轻轻扭动你的躯干向左。让你的目光注视着你的左肩。深呼吸,然后回到中心,之后在另一边重复同样的动作。
三.4-6分钟
仰卧,膝盖弯曲。将你的脚底放在一起,然后让你的膝盖张开,用你的腿形成一个菱形。之后把你的胳膊放在床上。如果你感到有压力,可以在每个膝盖下面放一个枕头来抬高腿。
四.6-8分钟
做完上面的这些动作后,你可以坐在你的脚后跟上。把你的身体向前滚动,让你的前额贴在你面前的床上。把你的胸部尽可能的靠近你的膝盖,在你面前伸展你的双臂,保持这样的姿势。
五. 8-10分钟
仰面躺着,抱膝在胸前。交叉你的脚踝,用双手抱住你的小腿。均匀呼吸,摇动身体,伸展手臂和腿,然后慢慢入睡。
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