10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作
说到要减肥,谁不希望不用节食、不用做大量的运动锻炼就能拥有好身材呢?下面,就给大家分享10个简单的瑜伽动作,经常练习可以提高睡眠品质,让身体线条结实有弹性哦。
接下来给大家分享的这些瑜伽动作都是最基本的,姿势难度不高,非常适合初学者练习。平时多练习这些动作,再加上适当的控制饮食,很快就能看到减肥的效果。
第一个动作,端坐在床上,让膝盖弯曲,同时挺直脊柱,放松手臂,做深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
第二个动作,同样端坐在床上,将双腿伸直,双脚并拢,用双手抓脚趾。觉得有难度的话可以抓脚踝、小腿、大腿,做到自己可以接受的限度就可以了。然后加深呼吸,提高专注力。
第三个动作,跪在床上,用手抓脚趾,膝盖要与肩同宽,然后俯身趴在两腿之间,要注意调节呼吸。
第四个动作,盘腿坐在床上,将右手放在左边膝盖上,左手放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,再向另一边扭动。
第五个动作,平躺在床上,弯曲膝盖,用脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。觉得腿部不适的话,可以在下面放个枕头。
第六个动作,平躺在床上,将腿抬起搭在墙上,放松身体,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。
第七个动作,平躺在床上,然后弯曲双腿,用两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
第八个动作,放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往前伸展,平放在床上,两膝要呈一条直线,用左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒。还原后换另一个方向做这个动作。
第九个动作,平躺在床上,双腿弯曲,上半身保持不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做同样的动作。
第十个动作,平躺在床上,将双臂放在臀部的下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复做两次这个动作。
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