瑜伽轻松减肥法与你分享 6个动作帮你轻松减肥
简单瑜伽减肥动作是减肥者的福音,无需太消费体力。也无需太高难度的动作就能轻松瘦身,因此是很多女生的大爱,睡前瑜伽不但可以减肥,还能缓解痛经,促进...
简单的瑜伽减肥动作是减肥者的福音,无需太消费体力,也无需太高难度的动作就能轻松瘦身,因此是很多女生的大爱,睡前瑜伽的功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
瑜伽动作一:束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
要点:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
瑜伽动作三:脊柱扭动式
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
简单瑜伽减肥动作是减肥者的福音,无需太消费体力。也无需太高难度的动作就能轻松瘦身,因此是很多女生的大爱,睡前瑜伽不但可以减肥,还能缓解痛经,促进...
瑜伽动作四:猫式伸展
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
要点:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽动作五:蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
要点:1.移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;
2.让大腿始终与地面垂直。
简单瑜伽减肥动作是减肥者的福音,无需太消费体力。也无需太高难度的动作就能轻松瘦身,因此是很多女生的大爱,睡前瑜伽不但可以减肥,还能缓解痛经,促进...
瑜伽动作六:双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
要点:双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
小贴士:
瑜伽能辅助减肥,但是,每个人肥胖的原因可就千差万别了。
1.先认识自己肥胖的原因,是遗传还是疾病?
2.减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分,练瑜伽是一种对身心的调养,随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵,健康的身体是多么幸福的事。
-
俯卧撑锻炼什么 不同人群保健效果有不同
俯卧撑是生活中很受大家喜爱的一种运动方式,特别是不少的男性对此种运动喜爱有加,之所以受大家的喜爱,是因为不同人群做俯卧撑可以达到不同的保健效果哦。做俯卧撑是很多朋友一直坚持的一种运动,特别是在男性人群中不少的朋友都可以长期坚持每天做这种运动,那么,不同...
-
运动减肥:60秒减肥运动,轻松瘦腰腹
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始,让背...
-
哑铃减肥方法 哑铃减肥锻炼方法
使用哑铃进行减肥是一种有效的方法,可以帮助燃烧脂肪、塑造身材,并增强肌肉力量。以下是一些使用哑铃进行减肥的方法:1.选择适当的哑铃重量:根据自己的体力和训练经验,选择适合自己的哑铃重量。初学者可以选择较轻的哑铃,然后逐渐增加重量。重量应该能够让你感到挑战...
-
4招产后瘦身哑铃操 迅速打造产后辣妈
导语:产后妈妈瘦身一直是很多妈妈很困扰的问题,因为生产一般体重会超标很多,后期剪起来压力也比较大,那么如何才能成功瘦身回复以前的魔鬼身材呢?下面本站美体网小编针对产后的特征手机了一套适合产后妈妈的哑铃操,一起看看吧。产后妈妈瘦身一直是很多妈妈很困扰的...