饭后多久可以运动跑步 健身后的2大禁忌一定要注意
饭后久坐会导致脂肪堆积,那么,吃完饭直接去跑步有利于瘦身吗?这样的做法科学吗?用餐结束之后多长时间再去运动效果更好呢?在跑步结束后还要注意哪些问题?
对的锻炼方式可以训练我们身体的灵活度,维持苗条的体型,改善自己的体质。但是,现代人自由支配的时间越来越少,更多的人忙碌于工作与生活,因此难免存在设法挤出时间来去运动的案例,比如说,用餐结束后直接去跑步。但是这样的做法真的是有利于身体健康的吗?饭后停留多久的时间再去运动才是对身体有益的?
第一点,饭后迫切的去运动有哪些危害?
众所周知,运动的过程当中身体的血量会慢慢加大,需要更多的血液来促进循环作用,提高氧气的利用率。当我们用餐结束之后,机体会分泌一定的血量来进行消化作用。
这个时候如果我们仓促的就去跑步了,就会导致更多的血液流向我们身体各处分布的肌肉,反而抑制了肠胃的正常的消化过程。因此不少人会出现自己在跑步的过程当中出现腹痛难忍的症状,这就是典型的一种表现了
一旦这样的不良习惯坚持下来,可能还会引发更多更严重的疾病,比如说,阑尾炎,胃炎等等。所以,即使运动非常重要,但是也要给肠胃有足够的消化时间。
第二点,用完餐多久之后去跑步会更好呢?
一般而言,刚刚吃完饭,会需要半个到一个小时的时间来进行充分的消化,从而完成对于营养的吸收,对于废物的代谢。这个时候,身体素质比较好的人,可以适度的散散步。循环本身就比较差的人,就适合静坐下来看看电视或者是与家人一起谈谈最近发生的事情,放松自己的身心、促进消化的顺利进行。
我们要注意,如果摄入的蛋白含量或者是脂肪含量比较高,可能相应的消化时间就长一点。但如果是像南瓜粥这一类容易消化的食物,消化完成的时间就相应短一点。
第三点,饭后适合做哪些运动?
给予肠胃足够的消化时间之后我们就可以考虑运动的事情了。像是快走或者是慢跑这样的强度不太大的运动可以逐步展开,之后再过渡到像hit训练等运动强度比较大的无氧类型的健身活动。
第四点,跑步结束之后一定要注意哪些禁忌?
1、不要立刻蹲坐下来休息。
在长时间的跑步练习结束之后千万不要立马儿都坐下来进行休养,这样的话会阻碍到我们身体的下肢进行血液回流的过程,从而影响整个的血液循环,加重机体的疲劳感。正确的做法是,慢慢散步,同时做一些放松整理性的活动。
2、汗流浃背的时候千万不能直接去淋浴。
长跑结束之后我们会不自觉的分泌很多的汗液,感觉整个人都有一种粘腻感。但是这个时候千万不能直接去洗澡,在运动的过程中毛细管会发生扩张的现象,从而增强散热作用。若此时直接接触到冰冷的水会导致毛细血管遇冷骤然加强收缩反应,特别容易降低当下身体的抵抗能力,引发感冒甚至是其他严重的疾病。
-
陈妍希挺孕肚游泳 孕妇可以做哪些运动瘦身
陈妍希挺孕肚游泳,网友喊话“小心陈以三”。怀孕四个月的陈妍希,坚持游泳锻炼身体。孕妇在孕期的时候,可以适当的做一些运动,除了能增强体质外,还可以缓解分娩时遇到的困难。但是孕妇也不能随意做运动,应该要先咨询医生,还有关注自己的身体情况。陈妍希挺孕肚游泳,网友...
-
深蹲的标准动作是什么 四大方面需注意
运动减肥是一个有效既健康的方式,而练习深蹲也是一项不错的选择。众所周知,在进行其他的运动之前,需要进行拉伸运动保护韧带不受损,做深蹲恰好起到这么一个作用。深蹲是一项基础动作,在跑步等运动之后需要做一些拉伸的运动,这样才有利于身体细胞的重生。而在拉伸运动...
-
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
夏季是一个减肥的好季节,最有效的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦..小编推荐:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水...
-
跳绳和跑步哪个减肥效果好 我们带您了解更多
跳绳和跑步都是有氧运动中一种运动方式,非常锻炼体质,减肥效果也很好,它们各有各的优点。下面我们就为您介绍一下跳绳和跑步它们哪一个减肥效果更好。跳绳运动的方式是用一根绳,在户外空场地跳。它简单、老幼皆宜、十分有趣。跳绳的消耗量大,有科学研究表明跳绳10分...