四块腹肌腹肌训练方法 四块腹肌腹肌训练方法介绍
1、仰卧卷腹。平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置与两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
2、仰卧抬腿平躺,手放两侧手心向下,举腿时两腿并齐,脚尖绷直,举起九十度落下时脚不要触地,距离地面2cm~5cm,全过程快起慢落。很多人觉得做这个动作很难做到标准,可以试着双腿稍微弯曲,也有人抬腿时腰部会拱起,避免伤到腰,上半身可以微微起身一点。保持腰部紧贴地面。
3、腹斜肌。关于腹斜肌的锻炼方法有很多,比如依靠器械的有单杆,哑铃,仰卧版等等,这里就讲在家无器械的情况下锻炼。
4、腹横肌靠平板支撑来练,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。(这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人)。
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床下放什么风水最旺
根据风水学的观点,床下放置的物品会影响个人的运势和睡眠质量。以下是一些风水上认为最旺的床下放置物品:1.红色物品:红色代表热情和活力,在风水中被认为能带来好运。可以放置一块红色地毯、红色床单或是一个红色抱枕。2.财富象征物:放置象征财富的物品,如保存有财务...
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秋分什么动物最旺
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