便秘怎么办 需要做到这五点
1、规律睡眠
2、早起喝水
3、饮食规律
4、最佳食物
5、最佳动作
方法/步骤
1规律睡眠:每天让自己有一个好的睡眠的规律,要有一个充足的睡眠,不要熬夜,要早睡早起,是任何疾病回复的良好习惯。这个可以养精蓄锐,有充足的气血能量催促大肠排便,从而避免便秘的习惯。
2早起喝水:一般来说,如果你养成了一个良好的睡眠习惯,起床时间正是大肠运作时间,这个时间喝杯温开水,对排便很有促进作用。因为可以很好的及时补充体内所需的水分,来加强体内新陈代谢,从而避免便秘。
3饮食规律:这里我就不说你要吃啥,定时三餐最起码的,千万别挑食节食,特别是女孩子,为了减肥,节食少吃,这个对身体是很不好的,因为一个人的胖不是因为你吃的多,而是你排的少!不给身体补充相应的食物能量来推动体内新陈代谢,就容易在体内堆积垃圾,长期以往,便秘就不避免了。
4最佳食物:什么是最佳便秘食物?就是吃了这个食物很容易促进大肠排便!这里我就给大家介绍平常易见的两种食物吧。1、红薯,我想大家都知道,农村里的小时候都吃过的,市场上也有买,有便秘的可以买蒸着来吃,有的地方有烧烤红薯摊可以买来吃,最好是买那种蒸了咬一口比较干的那种,生吃这种不好吃,比较硬。注意别吃太多,容易腹胀!2、香蕉,是比较常见的水果,大家在超市都可以买到,也是一种很好的润肠水果,对便秘很有见效。但值得注意的是,体寒的人要少吃!
5最佳动作:什么是最佳动作? 就是对便秘改善有良好的促进作用,下面为大家介绍一下。1、平躺,左手掌贴肚脐,右手放其上,逆时针旋转八十一次,然而反之右手下,左手上顺时针八十一次。每天早晚做具有改善五脏六腑的作用,增加食欲,改善便秘;2、仰卧起坐,根据自己身体状况来做,具有调节五脏六腑的作用,增强大肠韧性,对便秘有良好改善作用;3、平躺,脚伸直,上肢不动,抬腿(伸直),双腿与上肢成九十度;每天早晚做二十次。可以根据自身身体状况调节次数。对大肠有良好的牵动作用,以增强大肠功能,避免便秘的发生。4、提肛,每天早晚二十次,深吸一口气提肛,状态停5秒后呼气放松为一次。做的时候要心静不燥,长期对便秘有疗效。
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