求一份详细的体能训练计划 求一份详细的体能训练计划方案
1、胸+三头肌训练:哑铃卧推 10-12RM x3组;哑铃飞鸟 10-12RM x3组;俯卧撑 15-20 (次) x4组;坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组;俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
2、背+二头肌训练:哑铃划船: 8-12RM (次) x4;引体向上宽握: 8-12RM (次) x4;引体向上窄握:8-12RM (次) x4;俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组;站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组;坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
3、腿+肩部训练日:哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组;哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组;哑铃提蹭 8-10RM x3 组;站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3;哑铃侧平举 10-12RM (次) x3;哑铃前平举 10-12RM (次) x3
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茶花什么时候长得最旺盛
茶花通常在春季和秋季长得最旺盛。春季是茶花的生长季节,气温适宜、阳光充足,有利于茶花的生长和开花。而秋季,尤其是九月至十月,也是茶花盛开的时候,这时候的气候凉爽,茶花的开花期会很长。在适宜的气候条件下,茶花还会达到最佳的生长状态。...
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货币符号怎么输入
货币符号可以通过不同的方式输入,具体取决于你使用的设备或软件。以下是一些常见的输入方法:1.使用符号键盘:在计算机或手机键盘上,可以通过按下“Shift”键加上逗号(,)或句点(.)来输入货币符号。一般来说,货币符号位于数字键盘的顶部,通常与数字键0或9相邻。2.使用特殊...
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家庭住宅摆什么最旺运呢
摆放一些绿色植物可以增加家庭住宅的生气和活力,有助于提升家庭的运势。此外,摆放一些水晶摆件或风水镜也可以带来好运。最重要的是保持家庭整洁、明亮和舒适,这样可以让正能量流畅,并为家庭带来好运。...
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水命和木命相配吗
水命和木命是属于五行相生的关系,可以说是互相配合的。根据五行相生的关系,水可以滋润木,使其茁壮成长,而木可以为水提供栖息和滋养的环境。水命和木命之间的相配关系也可以在婚姻、事业等方面体现出来。水命的人通常具有柔和、温和的性格,而木命的人则具有坚强、执...