练出腹肌该怎么做 练出腹肌的做法
1、合理营养搭配:
腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪,也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物,腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持,注意,是一定的脂肪,所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择,以便于控制胰岛素水平。
2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去,接下来就是训练时间:
⑴动作1:仰卧举腿;
平躺,双手放两侧,双腿并拢,运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前
98仰卧举腿的正确方式以及易犯错。
⑵动作二:仰卧交叉手碰腿;
平躺。两腿叉开一定角度,伸直,两脚交替举起与地面接近垂直,并同时用一只手(与举起的脚左右相反)碰到脚尖。
⑶动作3:坐姿收腿;
两手后撑成坐姿,下半身离地,并屈膝收于胸前。
⑷动作4:仰卧交替肘碰膝。
身体平躺,头离地仰卧,双手握拳置于太阳穴,两脚离地并做踩单车动作,同时用两膝盖交替碰左右手肘。
⑸动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟。
身体平躺,然后双膝立起,上半身仰卧,并用两手交替碰脚后跟。
⑹动作6:仰卧举腿卷腹。
身体平躺,然后双腿并拢,离地约70°,上半身运用腹部力量卷起,同时用双手碰脚尖。
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