梨状肌综合征运动姿势 帮你有效改善臀部问题
梨状肌综合征是一种典型的坐骨神经疾病,引起它的原因有很多种,比如经常坐久、运动太过激烈、气血不和等等,这些都是成因。因此,下面教大家几个运动法。
什么是梨状肌?梨状肌,顾名思义就是指臀部深层里面的一条纤细的梨型肌肉,故而被为“梨状肌”。那么,梨状肌综合征又是什么意思呢?梨状肌综合征是几种常见症状的统称,比如梨状肌刺痛、梨状肌水肿、梨状肌痉挛、梨状肌酸痛等等,这些都是梨状肌综合征。引起梨状肌综合征的因素有不少,但具体都是离不开患者日常的生活习惯。
因此,下面小编教大家几个运动姿势,帮你尽快塑造紧致肌肉,减少臀部的不适感。
1、抬臀翘腿法
这个动作是瑜伽运动中的其中一种,通过翘臀和抬腿的运动,将屁股的肌肉进行扭转和伸展,不仅可以拉长臀部与大腿的肌肉线条,还能帮你锻炼臀部的核心肌肉群,从而有效减少梨状肌的疼痛感。不过,要注意的是,大家应该要穿一些比较有弹性的衣服,这样才不会扯到皮肤。
2、身体倾斜抬臀法
这个动作同同样适合大家练习。主要的做法是将身体平躺在地面上,然后调整好自己的呼吸法,缓缓的抬起你的臀部,让你腰部到大腿的肌肉放松。膝盖弯曲,形成标准的直角形状,双手放在身体两侧,以调节身体的平衡性,避免摔倒或者是受伤的情况。
3、深蹲法
相信有经常去健身房里面运动的女性,对于深蹲这个动作都不陌生。深蹲除了可以锻炼肌肉的力量以外,它还可以提高身体的柔韧性和协调性,为你塑造一个健康又紧致的翘臀。特别适合臀部肥肉比较多的人进行。
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