背部拉伸动作介绍 让你身体轻松的小秘密
背部拉伸是很重要的,能够让你的背部线条变得更加优美,也能够让你的背部肌肉更加放松。今天我们就来为大家详细的介绍一下,背部肌肉应该如何放松,一起看看吧。
俗话说“人老先老脊柱”,这就是说明,当你的脊柱和背部受到了挤压,那么就代表你的身体正在慢慢衰老。那么,怎么才能进行背部拉伸呢?今天我们就来为大家详细的介绍一些背部拉伸的动作,让大家放松一下吧。
背部的柔韧性非常重要,我们的生活和运动都要用到背部的力量,所以很容易造成严重的背部紧张。所以我们在平常的生活就一定要经常拉伸自己的背部,不仅能够起到美体的效果还能够缓解身体的疲倦,让你的肌肉更加放松。
一、简单放松
现在介绍的这个动作很简单,在空闲时间就能做。将自己的一支胳膊抬起,另外一只胳膊从腰部向下环绕,然后将两只手握在一起。你就能感觉到很强的牵引力,背部的肌肉就能够得到放松。
二、瑜伽球
还有一种很简单的放松方式,就是利用瑜伽球来进行放松。将自己的背部压在瑜伽球上,这个方法适合那些身体僵硬的人。每天晚上睡前将自己的体重完全压在瑜伽球上,让你的背部完全放松。
选择那些带有按摩凸点的瑜伽球更加适合,因为能够顺便按摩到背部的穴位。而且瑜伽球的使用很随性,没有太多的规矩规定。除了瑜伽球还有按摩滚轴,将背部按压在滚轴上,也能起到相同的效果。
三、瑜伽
先坐在瑜伽垫上,一条腿前屈,另外一条腿向后伸直。将自己的上半身挺直,双手合十向上提拉,将整个上身向后挺。通过胳膊的施力,你的的背部也能得到拉伸和放松。做这个动作的时候要注意自己的下半身的姿势,不要全部压在地面上。
这个动作很适合初学者,因为动作并不难,但是却能起到很好的效果。另外,每天晚上练10分钟的拉伸运动,还能有效的帮助你入眠,是很好的锻炼方法。但是这里需要注意一点,那就是向后仰的幅度不要太大,可能会拉伸你的脊柱。
四、后背式
将双手在背后双手合十,你的胳膊和背部连接处会受到很大的压力和拉伸,刚开始做的时候可能会觉得很困难,但是做完之后就会很轻松。大家应该先把背部挺直,然后将手背在后面即可。
大家可以适当的给胳膊施加压力,让你的胳膊往后靠,这样能够起到更好的背部拉伸效果。如果你做这个动作已经很轻松了,那么可以趴着做这个动作。这样能够增加难度,效果自然也会更好。
五、下犬式
这一招对瘦腿效果很好,但是大家知道它还能拉伸背部吗?当你的背部向下压的时候,胳膊和背就能够得到非常好的拉伸了。但是做的时候需要保证姿势的标准,如果你发现自己的背部弓的很高,那就说明姿势不对。
其实还有很多姿势能够让你放松背部,也能拉伸你的背部。特别是对于一些总是需要坐立的人来说,每天都要坚持放松一下,特别是晚上睡觉之前。这样一来,你起床之后就会感觉非常轻松了。
-
后背的腰窝是什么 要怎样练出腰窝呢
近日,微博里狂掀“腰窝崇拜症”,谁有所谓的“腰窝”便引来一阵惊呼与羡慕,因有传言称此种腰窝仅有3%的美女拥有,谁不艳羡那仅有的“3%”?对于腰窝的传...近日,微博里狂掀“腰窝崇拜症”,谁有所谓的“腰窝”便引来一阵惊呼与羡慕,因有传言称此种腰窝仅有3%的美女拥有,谁...
-
如何练出蝴蝶骨 3个动作让你轻松拥有性感蝴蝶骨
蝴蝶骨就是后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,由于这两块肩胛骨与蝴蝶张开翅膀的形状非常相似,因此又被称为“蝴蝶骨”。在现实生活中,不是所有人都拥有蝴蝶骨的哦。美丽性感的蝴蝶骨不仅要靠先天形成,后天的努力也非常重要。我们平时可以坚持通过一些小方法来练出蝴...
-
在家怎么锻炼背部肌肉 3个方法让你拥有健美身材
健身行业中有句经典的话叫做“新手练胸,老手练背”,能练出背部肌肉才说明健身到位,其实背部肌肉并没有胸肌腹肌那样好练,下面给大家介绍几种锻炼背部肌肉的运动。一个希望拥有健美身材的男生,一定很注意塑造全身的体态,不会只是追求胸肌和腹肌,背部肌肉的塑形也是不...
-
斜方肌怎么减 几个介绍帮你塑造优雅美背
想要在夏天之前练出性感的美背吗?那这个时候你就要特别努力,特别对于本身斜方肌就是比较胖的人,减肥瘦身事不宜迟。那么,斜方肌要怎么减好呢?下面告诉你。按现在标准的审美观来看的话,背部毫无赘肉是女性较为美丽的线条、试想,如果背部堆积了大量的脂肪,影响的不仅是背...