怎么才能最快练出蜜桃臀 最快练出蜜桃臀动作
臀中肌是撑起臀部上半部分的关键肌肉,臀中肌练的好,可以提高下半身的视觉焦点,让你的腿部显得更长,身材比例更完美。以下动作可以帮助练出蜜桃臀,大家快来了解一下吧。
翘臀分腿蹲
背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头。上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果)。控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复再做两组,一边完成后换另一边做。
要点:动作全程保持腰背绷紧,膝关节不用完全锁死,髋关节改变更大,膝关节改变更小,翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
开始于手部和膝盖支撑身体,提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒,收回。每侧练习15-12次,每次3-4组,反方向动作即可。这个动作大腿前侧不参与发力,完全针对大腿后侧和臀部肌群,激活臀中肌,最大程度翘臀。
要点:呼气气抬起一侧腿部,保持腹部收紧稳定,吸气下落。
翘臀坐姿腿外展
坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背。两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒,缓慢控制恢复初始位置,重复做一次。
要点:腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力,动作过程保持用力均匀可控,注意感受臀部的发力收缩。此动作完美符合臀中肌生理作用,最容易找到臀中肌训练感觉。
锻炼臀部的动作有很多,本次为大家选出了比较好的几个动作,希望能给各位练臀的小伙伴们一些启发,帮助小伙伴们能够在短时间内达到一个显著的效果,锻炼出一个完美的臀部。
-
盆底肌肉训练图 帮你重获完美身姿
很多产后的女性都会因为分娩的缘故,导致盆骨的肌肉变得越来越松弛,甚至有下垂的现象。因此,为了重获紧致的肌肉,今天给大家介绍两个盆底肌的训练图。女性怀孕可以说是人生中的一件大事情,特别是到了产褥期的时候,对于女性来说更是至关重要。因为发现生活中有很多女性...
-
每天只需30分钟 练就娇翘臀形
导语:女人的臀形就像钻石的切割一样重要,作为完整“S”型线条的收尾部位,娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。导语:女人的臀形就像钻石的切割一样重要,作为完整“S”型线条的收尾部位,娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词...
-
屁股大怎么减 9个小步骤教你快速甩掉大屁股
白领的工作,基本都需要整天面对电脑,长时间的坐着,但是长时间的久坐,容易出现屁股大的情况,久坐屁股大怎么减肥,让小编教你几招,让你快速减掉大屁股。白领的工作,基本都需要整天面对电脑,长时间的坐着,但是长时间的久坐,容易出现屁股大的情况,久坐屁股大怎么减肥,让小编教你...
-
瘦臀部的方法3天见效 教你高效减去屁股肥肉的好措施
臀部赘肉较多的话,对大家的形象也是会产生一些不良的影响的,那么如何才能够快速消瘦臀部呢?今天就让小编来给各位朋友具体介绍几点实用的瘦臀方法吧。每个人的生长环境以及先天因素存在一定的差距,所以身材比例也不太相同,但是大众的审美水平基本一致,大家都知道如何...