蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些
想必大家都听过,练臀的最高境界,就是练出性感的蜜桃臀的说法,但想要练出这样的蜜桃臀,并不是一件容易的事。下面就介绍几个练蜜桃臀的运动,希望能帮助到大家。
平板支撑
第一个动作大家应该很熟悉,就是广为人知的“平板支撑”训练,不过大家容易不小心做错。首先肚子用力,并且将屁股、后背夹紧,脚跟往后踩,头顶往前延伸,肩膀在手肘正上方,身体不可以太低或太高!保持规律的呼吸,带着一个愉快的心情,记得不要憋气,一组维持30秒到一分钟,中间可以休息30秒,一共五次循环即可。
登山者训练
首先将双手撑地,同样肚子用力,屁股夹紧、将背收好,脚尖轻轻点地,头顶往前延伸,轮流将单膝往胸口收起,记得重心不要往前倾,同时还要注意臀部也不能往上翘,肩膀要在手腕正上方。保持规律的呼吸进行45秒,中间休息15秒赶紧再做一次,一共也是五次即可。
仰卧起坐
首先躺下脸朝上,将膝盖屈膝踩地板,然后眼睛看向肚脐,并且收下巴,肚子用力,手沿着大腿往膝盖延伸,使用腹部出力让肩膀离开地板。然后下背要平贴地板,往上推的时候吐气,往下时慢慢吸气,保持规律的呼吸,避免使用脖子发力,稳定维持30秒到一分钟,中间休息30秒,做完一组再来四组吧!
臀桥训练
这动作同样仰躺脸朝上,膝盖屈膝让双脚踩地板,踩的位置刚好在髋关节下方,小腿与地板垂直后开始上下动作,下巴收好,并且双手平贴地板比较省力,肚子收紧之后把臀部往上抬,用臀部跟大腿后侧出力离开地板。上推到跟大腿平行、下来不能碰到地板,往上时吐气,往下时慢慢吸气,稳定维持一分钟,中间可休息30秒。
鼓励大家可以有规律的练习以上动作,不需每天都做,但一周最少做3次,这样才能达到最佳的效果。
-
瘦臀部的方法3天见效 教你高效减去屁股肥肉的好措施
臀部赘肉较多的话,对大家的形象也是会产生一些不良的影响的,那么如何才能够快速消瘦臀部呢?今天就让小编来给各位朋友具体介绍几点实用的瘦臀方法吧。每个人的生长环境以及先天因素存在一定的差距,所以身材比例也不太相同,但是大众的审美水平基本一致,大家都知道如何...
-
男生屁股上肉多怎么减 五招让你轻松瘦臀
一些白领因为长期坐在板凳上,臀部的肉肉就这样积累下来了,或者一些胖子也在为减不掉屁股上的肉肉而着急,其实呢,这些减肥的方法只要我们坚持,总会见效果的。其实有很多经常坐在板凳上工作的人都会觉得自己的臀部变得越来越大了,所以他们就想要采取一些方法来帮助自己...
-
盆底肌肉训练图 帮你打造紧致臀部
对于很多产后的妈妈来说,初为人母无疑喜悦的。但由于分娩时的撕扯,导致很多人的盆底肌肉都变得松弛,下垂。所以,今天特意教大家如何锻炼盆底肌肉。女性日常生活中保养较多的就是脸上的肌肤了,但在呵护你的娇嫩美肌的时候,可不要忘了还有你的盆底肌。要知道,如果盆低肌...
-
如何减掉臀部赘肉 教你4个瘦臀小妙招
臀部赘肉多,让整个臀部看起来又大又扁,特别是女生,臀部很容易增长赘肉,怎么才能减去臀部赘肉呢?今天来教大家4个瘦臀小妙招,下面一起赶紧学起来吧!尽量少吃甜食吃甜食会让人心情大好,所以很多女生都喜欢吃甜食,大家都知道甜食热量高,如果一日三餐也吃得很多的话,很容易让...