怎么瘦大腿跟臀部?OL5步瘦腿瘦臀操,让臀部曲线再升级
怎么瘦大腿跟臀部?OL5步瘦腿瘦臀操,让臀部曲线再升级,现代职场的女性越来越多,女白领们在办公室里打拼的时间也越来越长,长时间在办公室里久坐让众多的女性臀部变得松弛下坠,职场上胜利了,身材上却失利。怎样快速瘦腿瘦臀?现在小编为你介绍5步瘦臀的方法,专门适用于办公室的女性朋友,简单有效地解决久坐的臀部松弛问题。
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1、先准备好一个球作为辅助工具用。首先在地面铺上垫子,然后平躺在上面,双手自然放松地摆在身体两侧,接着把脚后跟抬起放在球上面,然后抬起臀部、腰部、背部,要尽力抬高,肩膀的部分保持紧贴地面。
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2、将膝盖弯曲,然后双脚踩着球,用双脚让小球滚动,往臀部方向滚动,一直滚到身体所能到达的极限为止,保持动作2秒钟然后恢复,舒展身体后再重复动作。
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3、平躺身子,将球放到两脚中间,然后用脚踝夹紧小球,接着将双腿抬起,抬到与上身成九十度角。
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4、缓缓将右脚降低到和地面成四十五度角的位置,同时让小球在右脚脚面上停留,保持姿势3秒钟,然后恢复原状,接着再换左脚下降,重复动作十次。
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5、平躺在地上,双腿伸直同时脚后跟放在小球上面,然后抬起右腿,保持两腿的膝盖绷直,右腿不断地往自己脸的方位抬升靠近,直至达到极限再恢复原状,换左腿做,两腿不断交换着重复做。
此套瘦臀的方法虽然简单易行,但是每个动作都要做到点上才能达到很好的瘦臀提臀的效果哦,同时运动腰持之以恒方能生效,要给点耐心才能练出美丽的小翘臀。
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