中下斜方肌训练动作有哪些 5个方法让你拥有健美身材
现在人们对于体态的追求越来越高,越来越多的人也开始重视起斜方肌的锻炼。的确,锻炼好斜方肌,可以有效改善体态,获得完美双肩,那有什么锻炼中下斜方肌?
男人都想拥有厚实的肩背部,这样女人就会觉得他很有型,也有安全感,这样很多人在锻炼身体会专门针对背部进行锻炼,斜方肌就是男士要经常锻炼的部位,这个部位练好之后我们的背部看起来会更健美。下面看看有效的锻炼方法。
1.哑铃耸肩
哑铃耸肩是很好的锻炼动作。双脚分开和肩同宽站立,双手握着哑铃自然下垂,挺直身体用斜方肌的力量做耸肩的动作,就像用你的肩膀摸耳朵一样,肩膀到高点之后停留一会再回到原位。
2.杠铃耸肩
不要以为杠铃耸肩很难做,杠铃耸肩其实和哑铃耸肩差不多,只是用杠铃替代了哑铃,这样重量就加大了,可以更加有效锻炼到斜方肌,训练效果也更好。
3.拉力器上提
锻炼斜方肌要借助器材,拉力器就是很好的锻炼工具,站着用双手握住T杠,然后用力把T杠拉到脖子位置,停留一会慢慢让它恢复原样。控制好拉力器是使用它锻炼斜方肌的关键。保持拉力器的稳定性,才不会伤害自己。
4.反向耸肩
手撑在双杠上,手臂要笔直,双手将肩胛骨下沉,使用斜方肌的力量把肩膀提起来,你可以想象用肩膀摸耳朵,然后肩胛骨回到原位。
5.引体向上
在健身房有很多男人用这种器械来锻炼斜方肌。做引体向上可以帮助我们锻炼这个部位,然而,做之前一定要提前锻炼好我们的手臂力量,如果力量不够就做引体向上,可能会伤到自己。
-
怎么练手臂力量呢 健身达人教你11个有效的方法
手臂的力量决定了一个人的攻击力,也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢?下面总结了手臂各个部位的肌肉训练办法,教您如何锻炼手臂力量。手臂的力量决定了一个人的攻击力,也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢?下面总结了...
-
pc肌肉要练多久 有什么简单的方法
PC肌肉无论是对男人还是对女人都有很重要的影响,我们在日常生活中要注意相关方面的训练,才能有一个健康的身体和幸福的生活。那么你知道如何进行锻炼吗?有些人会认为PC肌肉的位置比较隐私,所以不好进行锻炼。其实还是有很多种方法的,下面就给大家介绍一些方法进行相...
-
腹肌怎么练效果更好 带你快速了解
现在,检验一个男生是否有魅力的标准之一就是要看他的肌肉是否发达,尤其是腹肌。女生也是如此,如果你拥有一身让人羡慕的马甲线,相信会有很多追求者对你欣赏不已。有哪些好方法可以快速的练出腹肌呢?其实锻炼腹肌并不是一件很难的事情,只要你有恒心和足够的毅力。坚持...
-
怎么把肌肉变成肥肉 这些技巧你需要知道
减肥如今已经成为一个非常普遍的事情,但是有些人因为比较瘦所以就想要将自己身上的肌肉变成肥肉,当然这也是需要掌握一定的技巧的,今天我们就来给大家介绍下。一、减少锻炼想要将自己身上的肌肉变成肥肉,我们需要做的就是减少一些大规模的锻炼,长期坚持下去我们就可...