腹肌怎么练 4个动作让你拥有健美身材
迷人的腹肌是每个人都梦寐以求的,但是练腹肌之难也可以想象,如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌,那你就大错特错了。下面为你介绍几种有效的练腹肌的方法。
男生女生都追求健美身材,都想向他人展示自己完美的一面。现在的男人都喜欢向人们晒出他们的腹肌,这样可以吸引更多女生的眼光,有腹肌的男人真的非常迷人,因此在健身房里面可以看到很多男人为了腹肌在苦练。但是要练出腹肌有多难相信大家都知道,如果你以为每天做几百个仰卧起坐就可以拥有,那你就错了。锻炼腹肌的方法其实在下面。
1.卷腹:有些朋友以为卷腹就是仰卧起坐,其实这个理解是错误的,对于一些人来说,这个词可能有点陌生,但是它可以帮助我们更好的锻炼腹直肌,而一般做仰卧起坐只是在锻炼腰部。动作要领:躺在垫子上,弯曲膝盖,大腿和小腿成60度角,手放在耳朵旁边,腹部用力把上身卷起来。
2.摸脚后跟:开始和上面的卷腹动作是一样的,不同的是双手在身体两边张开,肩膀和头部从地面上抬起,向两边左右卷起来去,同时摸自己的脚跟。这是难度较大的动作,做完上面的卷腹再做它,可以更好地刺激上腹部和两侧的肌肉。
3.抬腿:平躺在地上,腿部微微抬起离地面约5厘米,接着把其中一条腿用力向上绷直,与地面垂直,然后换另一条腿做同样的动作,腿记住不能碰到地面。这样一个简单的动作,对于腹部下部的刺激是很大的。
4.反向卷腹:稍微有点困难,平躺在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在你的身体两侧,接着弯曲你的膝盖,让你的大腿靠近你的胸部,注意做这个动作上身不能动,练习之后,觉就像整个肚子都在燃烧一样。
练腹肌动作不需要什么花样,只需坚持练习就可以了,训练腹肌就像其他肌肉锻炼要有针对性,这样才可以有效果。在锻炼腹肌的同时,增加一些大重量的器械锻炼效果会更明显。
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