贴墙半蹲多久才有效果 有哪些需要注意的
贴墙半蹲主要是锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用;另一方面这个动作对有肾炎或肾虚也有好处。
相信很多小伙伴在健身的时候一定会碰到各种各样的问题,运动量过大或者超过身体负荷会造成肌肉拉伤或者其他伤害,那么一些修复型训练就必不可少了,今天我们来说一下贴墙深蹲这个方法,贴墙半蹲分两种,一种是靠墙深蹲,一种是面壁深蹲。
靠墙半蹲也叫靠墙静蹲,它的主要作用是修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉。所以这是一项非常重要的修复性运动,还有就是可以锻炼大腿肌肉,新手们可以作为初级的训练,可以锻炼力量还可以提升身体稳定性。下面我们讲讲如何做靠墙半蹲。
首先身体靠墙站好,目视前方,身体站直,向前迈出一只脚,距离大约控制在30厘米左右,然后另一只脚也做相同的动作,身体慢慢往下蹲,手扶着墙,下到膝盖感觉有疼痛感的时候停止,就停在这个位置,坚持不要动,蹲3到5分钟。如果身体素质过硬可以做到10到20分钟,视自身情况而定。
第二种面壁深蹲也是有很大好处的方式,较大就是对人体的脊柱有很强的拉伸训练作用,比如包括脊椎、腰椎等方面,这是别的运动较少有能做到的效果。具体方法是面朝墙站好,两只脚低在墙上,缓慢往下蹲,蹲到底时再往上起,动作不要过快,如此重复训练。
贴墙半蹲是非常有用的一项运动,是一项即使不去健身房,即使没有健身器材都可以做的运动,也不用太多时间,有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持,坚持不下去就没有效果,所以小伙伴们赶快行动吧。
-
练腹肌人鱼线的方法有哪些 学会这些轻轻松松练出完美曲线
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。我们经常可以在网络上看到有人在晒自己健身自拍照,而且大多数是以腹肌照片为主,而在这些照片下谈论较多的话题便是如何...
-
中下斜方肌训练动作有哪些 5个方法让你拥有健美身材
现在人们对于体态的追求越来越高,越来越多的人也开始重视起斜方肌的锻炼。的确,锻炼好斜方肌,可以有效改善体态,获得完美双肩,那有什么锻炼中下斜方肌?男人都想拥有厚实的肩背部,这样女人就会觉得他很有型,也有安全感,这样很多人在锻炼身体会专门针对背部进行锻炼,斜方肌...
-
脸太瘦怎么胖脸不胖身子 3个方法助你拥有一张圆润的脸颊
当很多人都在为了让脸更瘦更上镜的时候,我们也不能忽视了一些过于骨感的MM的苦恼。那就是如何能让脸看上去有些肉。毕竟,过于消瘦的脸线显得有些福薄。圆润饱...当很多人都在为了让脸更瘦更上镜的时候,我们也不能忽视了一些过于骨感的MM的苦恼。那就是如何能让脸...
-
跳有氧健身操的好处 全面发展身体素质
说起有氧健身操,很多人都会知道这是什么的。作为一项比较受欢迎的运动,不少人都喜欢在闲暇时刻练习有氧健身操。今天,我们就来讲讲它的好处有哪些吧。说起有氧健身操,很多人可能会把它和广场舞联系起来。其实,两者确实是有些许的相似,不过两者还是存在着一些区别的。...