肌肉痠痛怎麼快速恢復 看看這4大招
相信我們很多人都經歷過了肌肉痠痛的感覺,一旦我們的肌肉痠痛起來,就會感覺渾身都不自在的,我們都希望自己可以儘快恢復,那麼肌肉痠痛怎麼快速恢復。
我們會出現肌肉痠痛的感覺不外乎有兩個原因,一是太久沒有運動了,所以突然的運動會使身體沒有適應過來,就會出現了肌肉痠痛,二是可能運動量太大了,超過了身體的負荷,然後進行了無氧呼吸,我們體內就會產生了乳酸,導致出現肌肉痠痛。
我們都希望肌肉可以趕緊的恢復,這樣就不用再受折磨了,因為肌肉痠痛的感覺不好受啊,那麼,就讓我們看看肌肉痠痛怎麼快速恢復吧!
1、冷敷。當在你運動完之後,就對你運動的肌肉進行冰敷,這樣就可以減少了肌肉痠痛出現時的疼痛感,冷敷時需要進行15分鐘的局部冰敷,不可以用冰直接接觸皮膚,這樣會使皮膚凍傷的,可以進行2-3次的冰敷。如果可以的話,也可洗一個冷水澡,也可以達到這種效果的。
2、補充能量。在你進行完運動後的1-2個小時,可以適當的補充下能量,可以加快肌肉組織的恢復,可以吃些水果補充維生素,也可以吃些富含蛋白質的食物。
3、按摩。當運動完的24小時之後我們就會有肌肉痠痛的感覺,此時可以對你的肌肉進行局部的按摩,可以緩解這種痠痛感,可以讓肌肉放鬆下來。
4、適當運動。當有了肌肉痠痛感時,也可以適當的運動的,這樣可以讓這種痠痛感儘快的消失的,但是不要做運動量大的運動,可以伸展一下,也可以慢跑一下。
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