肌肉痠痛怎麼快速恢復 健身達人都愛用這招
緩解肌肉疼痛的方法有很多,我們可以選擇拉伸或是按摩,這兩種方法都是比較直接,同時也可以快速緩解疼痛的。另外,對於高強度訓練的人來説,用力按摩肌肉是很有必要的。
有一些人在運動之後身體經常會出現一些問題。其中,比較明顯的問題就是肌肉會出現一些痠痛感。比如很多不經常跑步的人突然跑了很久的路程,那麼這樣就很可能會使肌肉感到特別的痠痛,尤其是大腿或者是小腿部位的肌肉。
如果想要使肌肉酸通快速恢復,那麼我們在健身之前和健身之後都一定要進行拉伸運動,只有這樣才可以保證我們的肌肉不會有過於明顯的痠痛感。
此外,很多健身達人在健身之後都會對肌肉進行按摩,這樣是可以在一定程度上幫助我們緩解這種痠痛感的。我們在拉伸的時候應該儘量保持在15分鐘左右,只有這樣才真正的可以有效果,而且也可以幫助我們的肌肉緩解疼痛。比如我們可以將我們的腳尖翹起來,這樣是可以拉伸我們大腿部位和小腿部位的肌肉的。
如果我們鍛鍊強度比較大,那麼我們的肌肉很可能會出現痙攣或者是痠痛的症狀。那麼在這種高強度運動之後,我們一定要適當的放鬆我們的腿部肌肉,我們可以用我們的手掌去按摩,這樣的力道會更強一些。在條件允許的情況下,我們也可以請我們的朋友或者親人為我們進行按摩。
可以請他們用腳來踩住我們的雙腿,然後打圈按摩,這樣的效果是比較好的。此外,如果我們的強度不是特別大,那麼我們一定不要採用這種方法,否則是非常容易使我們肌肉過快流失的。
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