深蹲膝蓋疼嗎 3個方法幫你解決問題
深蹲是許多訓練裏的基礎動作,它很重要也很難完成。許多愛好健身的人擔心深蹲訓練會使膝蓋受傷,其實,只要掌握要領、姿勢正確,深蹲是不會傷到膝蓋的。
現在的人很少運動,一天到晚都是坐着,這樣臀部肌肉沒有得到有效的鍛鍊,會變得鬆弛下垂、沒有彈性,這樣不僅影響身材,也影響健康,如果你想臀部變得緊緻有彈性,就必須要做運動,深蹲就是非常好的鍛鍊方式。
不過,很多人做深蹲這個動作後發現膝蓋疼痛,嚴重的會走路也疼,為什麼這樣呢?事實上,深蹲是很容易傷害膝蓋的,如果姿勢不正確,膝蓋很容易受到傷害。
做到下面三點,可以避免做深蹲引起膝關節疼痛。
1.膝蓋有傷痛的人羣不適合深蹲
要確保你的膝蓋在做深蹲之前沒有受傷,如果膝蓋有舊患,不建議你做這項運動,每次進行深蹲之前要做熱身運動,各個關節都要活動到位。
2.注意姿勢
在做深蹲運動的過程中,膝蓋感到疼痛要馬上停止,同時要尋找引起疼痛的原因,正確深蹲的姿勢很難掌握,應該在教練的指導下練習。如果膝蓋疼痛是因為不當的姿勢引起,一般休息幾天可以緩解。
3.注意運動量
如果膝蓋疼痛是由於深蹲練習過度造成的,可以減少做的數量。這種運動本身就容易傷害膝蓋,因為運動的時候身體的重量主要靠膝蓋承受。如果你做深蹲的時間過長,就會超出膝蓋的承受能力,因此要注意控制好運動時間。
只要注意這三點,一般是不會出現膝蓋疼痛的情況的。
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