對症七大健身兇手 掌握技巧不傷身
正確做法:不要照着瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。在8 點到10 點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究數據顯示:每週早上至少運動3.5 ~ 4 小時的人比較容易入睡。
健身,高品質生活的組成元素。如果告訴你,這種提升生活品質的方式,在某些情況下,也可能成為傷害你健康的“兇手”,你相信嗎?
鼠標手愛上打網球!
“打網球多有氣質啊,又鍛鍊身體又能秀好身段,平時除了對着電腦工作就是忙家務,打網球能夠使身心都放鬆。而且,喜歡打網球的人,可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢!可是,上週末一場痛快球打下來,週一上班,我發現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”
解釋:你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什麼嗎?網球肘!由於反覆使用前臂、手腕,造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎,它的高發羣體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人——看,你是不是已經佔了後兩項?而且常用電腦工作,或多或少都有鼠標手的症狀,偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動,手腕怎能不受傷?
正確做法:網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動,對於常用電腦的辦公室人士來説,如果非要選擇網球健身,那就要格外重視運動保護,最好在專門教練指導下循序漸進,逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理,羽毛球和乒乓球也有此弊病,如果已經有臂、腕傷痛,那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。
聽説跑步減肥很有效……
因為年齡及生活節奏原因,熟女們的身材更易走樣,減肥成為她們的頭等大事,特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時,恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步,就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知,顧了這頭傷了那頭,體重才減輕了一點點,膝關節卻出現了腫痛。
解釋:膝關節是全身最重要的負重關節,而在以中等速度跑步時,它需要承擔4 倍於自身體重的分量!這就是為什麼醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因,如果你只是超重10 公斤,乘以4 後便是40 公斤的分量,幾乎相當於又加了一個人。關節承重過高,就會引起損傷,出現紅、腫、痛、熱,一旦天氣陰潮症狀還會加重,除膝關節外,踝關節也面臨着類似問題。
正確做法:躺下運動或是坐着運動,讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動,讓浮力減輕膝蓋負擔,如水中瑜伽、水中有氧操等。
正確做法:不要照着瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。在8 點到10 點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究數據顯示:每週早上至少運動3.5 ~ 4 小時的人比較容易入睡。
腰腿硬,就要做最難的瑜伽動作!
在辦公室坐得腰痠背痛,能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎,不過,就在一片讚揚聲中,也有困惑產生:“這次體檢時,醫生説我的脊椎出現明顯彎曲,比上一年情形要惡化很多,但最近我的生活、工作並沒有大的變化呀,難道,是瑜伽惹的禍?”
解釋:瑜伽的真義是通過提升意識,幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量,但當它被當成一種健身方式來看待時,難免出現部分人對它的認知變形,特別是在一部分標榜難度的教練帶領下,以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性,也開始做起了許多高難動作,比如長期保持脊柱向後伸屈的體位,但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損,椎間盤承受的壓力過大,反而加劇了背痛,後果嚴重時,還可能導致脊椎脱位!
正確做法:絕對不要照着瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。即使是跟專業教練學習,也要量力而為,對於做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病症(如椎間盤移位、關節炎),務必要諮詢醫生,得到許可後再練習針對這些部位的動作。
低血壓還做仰卧起坐
控制飲食、仰卧起坐,但凡很重視保持身材的熟女,對這些詞語都不會陌生,控制飲食是為了保證體重不上升,仰卧起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助,但,切切請提高警惕,因為節食而導致的營養不均衡、缺乏運動,是導致低血壓的重要元兇,患上低血壓後,如果突然改變體位,如在睡醒時突然坐起,或是蹲着時突然站起,那頭暈、呼吸困難、噁心,甚至昏厥可就會找上你。
解釋:低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低於90毫米汞柱,舒張壓(低壓)低於60 毫米汞柱,而身材苗條瘦弱的年輕女性,是低血壓“重點關照”的人羣,因為血壓低,血液循環減慢,組織細胞的氧氣和營養供給都會不足。在健身運動時,如果做仰卧起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作,血液流動跟不上身體改變的速度,便會導致局部供血不足而發病。
正確做法:缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一,所以,不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養,如果已經有病理性低血壓的症狀,要在醫生的指導下服用營養藥物。
正確做法:不要照着瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。在8 點到10 點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究數據顯示:每週早上至少運動3.5 ~ 4 小時的人比較容易入睡。
嚴格遵守健身計劃能夠減輕焦慮
“今天是週二,和私教約的是晚上6 :00 到8 :00,天哪,可是下午5 :30 還有個總結會,完了,這麼着急可怎麼辦?為什麼我的生活總是一團糟,為什麼我就不能像人家那樣快樂從容地生活?”
解釋:對於麥當娜每天要花4 個小時在健身房這件事,有兩派説法。一派是説她太熱愛生活和健身,堪為女性典範。另一派説她這樣其實已經是病態表現,症狀類似於強迫症。但不管你相信哪派説法,如果總是要求自己一點也不出錯地執行健身計劃,除非你是一個時間管理達人,不然,你總會在某一刻感到很挫敗。現在許多職業女性覺得壓力過大,無形的焦慮難以排解,她們希望通過健身來緩解壓力,因此給自己制訂了非常完美的健身計劃,並要求嚴格地執行,但是當健身時間表和孩子幼兒園的家長會、和加班、和先生一場很重要的商業晚宴衝突時,它反而又造就了新的焦慮。
正確做法:健身需要長期堅持,但這並不代表一定要在每週一、三、五的固定時間做固定的事情,與其忍受着大堵車花時間去健身房,不如把這時間抽出來和在附近上班的閨蜜喝個茶,再用週末的時間補上運動量就好。雖然暢銷商業書的名字叫《細節決定成敗》,但在生活中,有時候忽視細節也很必要。
婦科炎症不影響游泳!
游泳能夠讓全身的肌肉得到均衡鍛鍊,而且被水擁抱着的感覺也很減壓,所以,幾乎所有的中高端健身會所中都配有室內游泳池,不少還是温水池,冬天也可以暢遊無阻。但是……“真倒黴,我的黴菌性y.d炎又復發了!醫生説這可能是因為去游泳的時候,沒有注意個人衞生,直接坐在有黴菌的池邊或是椅子上,造成的復發感染。”
解釋:看看鋪天蓋地的相關藥品廣告,你就知道婦科炎症有多麼令人頭疼了。雖然現在大家都很懂得重視個人衞生,但它的誘因實在是太多樣——常規途徑感染、伴侶感染、精神壓力導致抵抗力下降誘發……所以,婦科炎症患病者人數居高不下。而對她們來説,游泳可以列入“最忌諱的健身方式”。泳池水不能保證徹底消毒,泳池周邊又是細菌的高發環境,去游泳?等於去冒險。
正確做法:在炎症痊癒後再選擇游泳或其他水中健身項目。另外,處於經期的女性,因為此時y.d酸性環境改變,抵抗力下降,也最好不要去做水中運動。皮膚病患者則是另一類需要遠離游泳池的人,不管是寒冷性蕁麻疹這種只是自己受苦的問題,還是膿皰瘡這種有可能傳染他人的疾病,都是水中運動的紅燈信號。
正確做法:不要照着瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。在8 點到10 點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究數據顯示:每週早上至少運動3.5 ~ 4 小時的人比較容易入睡。
大運動量能讓我睡得更香
你失眠嗎? 10 個職業女性中,至少有一半會回答你:“我曾經被它困擾。”既然數綿羊、吃安眠藥都不管用,有些人自以為想出了好辦法:運動。在晚上進行大運動量的健身運動,把自己累得碰到枕頭馬上就能睡着。結果是……第二天仍然頂着黑眼圈,肌肉還酸得要死。
解釋:大部分的運動都會讓我們的神經處於興奮狀態,雖然身體很疲憊,但精神卻很足,這樣的你,會較平常更難以入睡。如果在做運動的時候,還有節奏很明顯的音樂伴奏,那就更會刺激神經。靠運動來治療失眠很難生效,當然電視劇裏會有這樣的情節,幹了一天活的女主角倒在牀上就睡着了,這有兩種解釋:一、即使不幹活,她也沒有失眠問題的困擾;二、她在演戲。
正確做法:如果要在睡前運動,結束運動的時間和上牀睡覺之間至少要間隔一小時,而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法:早上運動。在8 點到10 點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究數據顯示:每週早上至少運動3.5 ~ 4 小時的人比較容易入睡。
-
大小臉的形成原因有三個 你是哪一個
臉蛋兩邊的大小不一樣,就形成了一個有點難看的大小臉。那麼,人們的大小臉到底是由什麼原因導致的呢,大小臉有什麼方法改善嗎,下面我們就來分析一下吧!大小臉雖然沒有危害生命安全,但是對於愛漂亮的女人來説,兩邊臉大小不一卻是十分的影響美觀的。那麼想要改善的話,我們...
-
15項你不知道的宅女健康習慣
宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。如果你長期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠離邋遢宅女形象。每週至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而...
-
摩歐腹部按摩儀,疫情期宅在家也能盡享真人推拿之樂
疫情超長假期期間,大家是不是感覺在家宅到“腰痠背疼”呢?明明也沒有在辛苦工作,為什麼還是覺得一身“工作病”呢?而且連大腹便便的“應酬肚”都出來了,真是氣得不行!這種時候真的很想找個按摩店好好給自己疲憊的骨架子來一個深層馬殺雞!但是疫情期所有的店都...
-
下腰抓腳難不難 教你快速學會它
練習舞蹈的大多數是女性,當然也會有男性選擇舞蹈來讓自己的身體變得柔軟。如果是舞蹈專業的人,想必對於下腰抓地可能是再熟悉不過了,那麼,做好這一動作需要什麼條件呢?下腰是練習舞蹈的人必須練習的動作,現在練習瑜伽也有這個動作,但是要求沒有舞蹈的這麼高,下腰的這個...