下腰抓腳難不難 教你快速學會它
練習舞蹈的大多數是女性,當然也會有男性選擇舞蹈來讓自己的身體變得柔軟。如果是舞蹈專業的人,想必對於下腰抓地可能是再熟悉不過了,那麼,做好這一動作需要什麼條件呢?
下腰是練習舞蹈的人必須練習的動作,現在練習瑜伽也有這個動作,但是要求沒有舞蹈的這麼高,下腰的這個動作,説難也真的難,但是如果練好了,也可以説很簡單,主要是靠在練習。下腰年紀越小越容易做,小孩的身體柔韌性好,很容易完成下腰的動作,因此學習舞蹈要從小練起。
下腰已經不是每個人都能做到,如果還要在下腰時候抓腳或觸地就更加困難了。要做到這個高難度的動作,需要有兩個條件,一是身體足夠軟,沒有柔軟的身體,要彎到這個程度很難。
二是手臂必須要長,有些人的手臂比腿還長。這種人要練習下腰抓腳比較容易,如果手臂比你的腳短很多,腿太長了很難抓到。當然,不是説不符合這兩個條件不可以練,只是符合條件的可以更輕鬆做到,如果你沒有這兩個條件,只要努力練習,也是有可能做到的。
無論年齡大小,初學者在練習的過程中,特別要注重安全問題,小心傷到脊椎,在下腰之前做好必須熱身運動。
新手要找個人幫你托住腰,同時,用你的腳頂着她的腳尖,這樣就能得到保護你的腰部不會受傷了。首先,深吸一口氣,慢慢把上身向後彎曲,一邊慢慢呼氣,手儘量向後抓住腳,頭向後仰,腿部不要動,保持身體平衡,如果感到腰腿疼痛,就慢慢恢復原樣,不要勉強自己。
下腰抓腳對腰部的要求很高,必須依靠腰部的力量保持平衡。如果腰部和腿部力量不足,重心不穩,容易躺下去,這樣會傷到腰和脖子,所以首先要鍛鍊好腰部核心力量是非常重要的,俯卧撐,仰卧起坐都可以鍛鍊腰力。
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