運動健身後 怎麼吃好飲食營養餐
健身後的蛋白質補充,此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導致分解代謝,破壞肌肉組織。為了限度地利用健身後合成代謝的機會,把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。健身後攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。
健身自然是對身體有好處,健身後的營養補充也很重要。 健身後的一餐對健身後的人來説是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。
健身後營養補充的成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。 健身後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
健身後的蛋白質補充,此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導致分解代謝,破壞肌肉組織。為了限度地利用健身後合成代謝的機會,把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。健身後攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。
胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用:
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
健身後的蛋白質補充,此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導致分解代謝,破壞肌肉組織。為了限度地利用健身後合成代謝的機會,把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。健身後攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克,男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身後合成代謝的機會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。
健身後按3:1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放,並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物,因為它們消化的最快,並使胰島素的分泌很快達到高峯並回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝,因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導致分解代謝,破壞肌肉組織。
健身後的蛋白質補充,此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導致分解代謝,破壞肌肉組織。為了限度地利用健身後合成代謝的機會,把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。健身後攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(後者是訓練時的主要能量來源)。隨着訓練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物,而大多數來自肌肉組織。
健身後的蛋白質補充 健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉、牛排等,而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。
本站美體網小編推薦:
女人想變瘦變美,必吃13種減肥食物
7種瘦腰水果,吃出小蠻腰
養生:十大食物悄悄影響你一生
冬季減肥:10個減肥祕訣,照做就瘦
兩性養生:這些食物讓你在牀上辦不了“事”
飲食保健:多吃5大超級食物,女人美麗一輩子
情侶養生:11種私密催情食物
養生必知:女人健康的八大軟肋!
男性養生:最養男人的平民食物
-
15項你不知道的宅女健康習慣
宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。如果你長期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠離邋遢宅女形象。每週至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而...
-
拔罐減肚子有效果嗎 脾胃虛弱不要做這樣的護理
拔罐是非常流行的一種減肥方式,很多人希望通過拔罐能夠有效的達到瘦身的目的。那麼拔罐真的能夠減掉肚子上的肉麼?今天,我們就來給大家介紹一下拔罐的好壞。拔罐是有效果的,很多人的肚子肉多是因為水腫或者是循環代謝差,而拔罐的主要目的就是拔出濕氣和寒氣,讓你的循...
-
脣毛能拔嗎 會不會造成什麼不良影響
女孩子的臉應該是光滑白皙的,但是有的女孩子臉上卻長着濃密的脣毛,實在是令人看了非常的尷尬,那麼拔掉脣毛的話會不會造成什麼不良的後果呢?趕快進來看看吧!一般來説隨着我們長大,我們的身體各個部位的毛髮就會慢慢的生長出來,對於男生來説很明顯的一個特點就是開始長...
-
矮個子怎樣長高 鍛鍊與飲食方面要注意
對於許多人來説,個子太矮這個問題可能是自己心頭的一塊心病,但是試過了各種各樣的方法卻還是不能夠長高,其實在日常生活中培養一些良好的習慣也可以促進我們長高。對於許多矮個子的人來説,有多麼想要長高,只有她們自己心裏知道,但是試過了許多方法,卻不得其法,現在市面...