拉韌帶運動好處多 讓你的身體更加柔軟
拉韌帶其實就是熱身的一種形式,劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或斷裂。另外一個意思就是通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力。
拉韌帶是非常重要的運動,很多人用這種方式來進行熱身,這種形式的熱身可以幫助我們進行劇烈運動之前有效地提升韌帶的承受力,避免韌帶在接下來的運動中受傷,也可以有效增強身體的柔韌性,讓身體的擴展能力變得更好。
有些人看到別人可以做橫劈叉,豎劈叉,一字腿想什麼時候做都可以,真的是很嫉妒,其實這些都是努力了很久的成果,如果你沒有經過長期的練習,不要硬來,否則會拉傷韌帶。
所以當你拉韌帶時,要從基礎開始,注意量和伸展的強度,拉伸的時間你必須遵循自己的身體情況。拉韌帶開始的時候都是有點痛,但是疼痛持續不了很久,堅持一秒就可以達到很好的效果,不要過度。
在拉韌帶前,我們先做一些彈跳運動來活動手腳,然後坐下來,雙腿伸直在前面,慢慢地用雙手觸摸腳趾,看看自己能堅持多久,然後回到原位,不斷重複做20次,不啊喲覺得這個動作簡單,對於剛剛開始拉韌帶的人來説還是有難度的。
作為上面的動作後,慢慢把兩條腿向兩邊打開,達到自己的極限後,用你的手努力想腳趾方面伸直,重複交替完成左手和右手,輕輕拉伸腿部肌肉,如感到有輕微的疼痛可以停止,韌性不好的人可以藉助繩子來完成。
當不同年齡的人在韌帶拉伸時要注意,並不是所有年齡的人都是用一種方法來完成的,必須選擇適合自己的韌帶拉伸的方式,不能盲目地跟隨別人。
拉韌帶是一件痛苦的事情,但是堅持下去等韌帶拉開之後就不會有疼痛情況了,韌帶拉開之後身體會覺得很輕鬆。
-
腿型影響長高嗎 教你糾正的小妙招
老一輩的人總説,想要知道孩子以後能長多高,看孩子的腿型就知道了,有些父母為了想讓孩子長的高,從孩子一出生就給綁腿,矯正腿型,其實這種做法事非常愚蠢的。無論是男生女生都很注重自己的身高,高挑的個子可以讓一個人看起來更吸引人,因此大家都喜歡自己的個子高高的,但是...
-
營養保健:6種豆類營養,神奇保健功效
綠豆含豐富的維生素A、維生素B、維生素C,有降血壓的作用,同時對疲勞、腫脹、小便不暢有很好的功效。綠豆粉可以治療瘡腫燙傷,綠豆皮可以明目,綠豆芽還可以解酒。夏季常喝綠豆湯,不僅能增加營養,還對腎炎、糖尿病、高血壓、動脈硬化、腸胃炎、咽喉炎及視力減退等病症...
-
拉韌帶能助產嗎 孕媽媽要知道這些知識
韌帶就是我們經常説的拉筋,經常拉伸韌帶可以增加我們身體的靈活性,還能避免肌肉和骨骼因為劇烈運動而受傷。而孕婦拉韌帶還有很好的助產效果,幫產婦減輕生產時的疼痛。拉韌帶通俗的説法叫拉筋,在中醫康復科中一直強調拉伸肌腱的重要性,尤其是對老年人來説,拉韌帶更好...
-
多運動的好處有哪些 這裏可以告訴你答案
我們都離不開運動,因為運動的好處很多,對我們的身心健康非常的有益。運動能增強我們的體質提高免疫力,能減緩壓力陶冶情操。常見的運動有跑步、游泳、打羽毛球等。人總是離不開運動的,因為它不僅能改變我們的生理狀況也能影響我們的心理。一般我們談的運動是和體育...