五月不減肥六月徒傷悲 每天5分鐘和粗腿説拜拜
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,與其羨慕別人的大長腿,不如從今天開始,每天下班後用5分鐘的時間,在家裏完成三個動作,懶人也能順利減掉大象腿!
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,大家都是穿着超短褲、超短裙,但腿美的朋友肯定會更加的自信!每天在家5分鐘,簡單動作拉伸肌肉練就纖細小腿!
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,與其羨慕別人的大長腿,不如從今天開始,每天下班後用5分鐘的時間,在家裏完成三個動作,懶人也能順利減掉大象腿!
動作一:平躺抬腿
1.側躺,前臂放在地板上,手肘放在肩膀正下方,兩個髖關節垂直於地板,腹部收緊,腳往上延伸,慢慢呼氣放下,再來慢慢吸氣往上,呼氣往下,重複八次。
2.左腳往前踩在地板上,保持腳掌踩穩地板,兩個髖關節垂直於地板。
3.吸一口氣,右腳往上,膝蓋伸直離開地板,大腿內側往上用力,呼氣回到地板。
動作二:空中腳踏車
仰卧平躺在瑜伽墊上,雙手掌緊貼地面,頭部和肩膀微微抬起,雙腿抬到半空中,腹部收緊,雙腳交替做出伸直、彎曲的動作,重複8次。
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,與其羨慕別人的大長腿,不如從今天開始,每天下班後用5分鐘的時間,在家裏完成三個動作,懶人也能順利減掉大象腿!
動作三:俯卧後踢腳
雙手支撐地面,兩掌距離與肩同寬,雙腿併攏向後伸,背部和臀部在同一直線,先彎曲右腿,靠近胸部,再往後上方踢,重複4次後,更換另一邊腿,做相同的動作。
-
詳細的一分鐘俯卧A字伸展教學 一起科學鍛鍊背部
感到後背筋骨痠痛?一起來跟美女教練進行俯卧A字伸展訓練,有節奏進行呼吸,規範性進行動作,可以有效放鬆背部肌肉。動起來,不要懶,讓身體更舒暢~...
-
核心肌羣腹部和下背部的有效訓練 激發自身運動潛能
藉助訓練核心肌羣的局部運動,可以減少脂肪囤積,加強肌耐力,幫助核心肌羣更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。今天健身教練就教大家鍛鍊腹部和下背部的肌肉。...
-
美女教練帶你進行背部鍛鍊 標準動作小燕飛練起來
今天教練給我們帶來背部動作“小燕飛”的標準姿勢教學。“小燕飛”這一動作是模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動,可以加大腰椎曲度,強化背部肌肉,達到鍛鍊腰背肌的目的。...
-
游泳圈太尷尬 夏季練馬甲線4個動作
夏天來了,又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看!想要穿泳衣不尷尬,每天抽出10分鐘,專心練4個動作,穿衣顯瘦、脱衣有肉,一個月就能練出完美馬甲線!夏天來了,又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看!想要穿泳衣不尷尬,每天抽出10分鐘,專心練4個動作,一個月就能練...