三大腹部減肥動作練起來 和贅肉説拜拜
想要擁有性感而又平坦的小腹嗎?該如何做才可以達到這種完美身材呢?今天小編就為大家介紹三個簡單的動作,趕快練起來,甩掉腹部的贅肉,變身性感女孩吧。
很多人都想要擁有完美健康的身材,其中,擁有平坦而又結實的腹部更是很多女性朋友所羨慕的。今天小編就為大家來介紹一下如何運動減掉腹部的贅肉,快來學起來吧。
一:扭轉收腹。全身躺卧在地面上,雙腿合併,往前去伸直,手臂屈肘姿勢,雙手託在你的腦後下方去抱住頭部。接着右腿屈膝適度地去收攏你的小腿,往上去屈膝抬起你的左腿,讓小腿和大腿,大腿和地面保持垂直的狀態。
在抬腿的過程中,右側的上身往你的左前方去仰起,讓右側肩部離開地面,右手臂的手肘儘量地去靠近你的左膝蓋,腹部施加壓力。換另外一邊重複相同動作。
二:仰卧起坐。大家都知道仰卧起坐這一個動作能夠瘦肚子,但是很多人做了之後都沒有很明顯的效果,這是因為動作做得不夠標準。首先,平躺在瑜伽墊子上,雙腿保持屈膝併攏的姿勢,腰背要充分地舒展在平面上,手臂屈肘,雙手抱頭,肩胛骨往後,讓你的手臂儘量靠在地面上。
一邊呼氣以便利用你的腹部是施力,仰起你的上身,起來的時候,下巴要往內收,手臂也要微微地向前擺,讓你的手肘能夠觸碰到你的膝蓋,與此同時雙腳不要離開地面。然後慢慢躺下恢復姿勢,來回重複動作。
三:肩部仰起。同樣是仰卧起做的準備姿勢,雙腿屈膝併攏在一起,大小腿成九十度,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起你背部以上的部位,兩肩離開地面,收攏你的下巴。上身不要做起來,兩腳也不離地,利用你上腹部肌肉來完成仰起的動作。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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