睡前做什麼運動可以減肥 不防來試試這幾個運動
通常睡覺前的時間,你都會用來幹什麼呢?是不是刷微博,刷抖音,刷淘寶,刷朋友圈……結果又刷到忘記睡覺了呢?不如來學幾個睡前瘦身小運動,讓它們代替手機,助你入眠吧。
身體平躺,兩腿屈膝,腳掌平放於牀上,兩手自然抱於胸前或放在身側,然後用腰腹力量將上半身抬起,抬到自己能抬起的最高位置,再保持這個姿勢5秒鐘,後緩緩放下上半身。
身體平躺在牀上,雙手交叉抱頭,兩腿懸空做踩單車的動作,每組動作往前蹬十下,往後也蹬十下。這個運動可間歇連續做幾組,直到自己感覺大腿有酸脹感為止。
身體平躺,兩手交叉抱胸或自然垂放身側,兩腿併攏伸直,用腰腹的力量將兩腿同時慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏,並維持這個姿勢5秒鐘。重複這個動作直到腰腹部感覺酸脹為止。這個運動可以刺激腹部肌肉,消耗周圍脂肪。
身體仰卧在牀上,兩腿伸直併攏,雙臂打橫180度張開,掌心朝上,然後兩腿同時向左擺動,大腿根部要保持貼着牀面,同時左臂向右甩,至雙手合十,維持這個姿勢5秒鐘,再做反向動作。這個運動可以鍛鍊側腰,讓腰部更纖細。
俯身平躺在牀上,兩臂屈肘撐住身體,兩腿伸直且併攏,然後慢慢把頭抬到極限,保持姿勢5秒鐘,再緩緩回覆原位。這個運動能拉伸背部肌肉,且舒緩肩頸不適。
身體平躺,雙腿併攏且伸直,雙手在肚臍周圍由外往裏輕輕按摩,再反過來由裏往外輕輕按摩,時間可以持續長一點。這個運動有助加速腸胃蠕動,幫助腸胃更順暢地排泄體內廢物。
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