懶人怎樣減肥 輕鬆有效的懶人減肥方式
減肥從來都不是易事,沒有時間、運動太累,節食太痛苦,一不小心還容易體重反彈。其實減肥就是要熱量的消耗大於攝入,下面就推薦給大家最輕鬆有效的懶人減肥方法。
主食加粗糧減少熱量攝入
減肥就是熱量的消耗大於攝入,懶人想要減肥通常不會想要運動,那麼就要從熱量攝入着手了。首先在主食的選擇上,把 1/3 的精米細面換成粗糧,兼顧食物口感和身材觀感。一方面,熱量會低一些,另一方面,多數粗糧不太好吃,不至於吃太多,長此以往,也就瘦了。
多補充水分和膳食纖維
餐前喝一杯水,正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了,也先喝杯水,多數時候你會以為是自己餓了,其實可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。
如果實在是不想喝水可以選擇一杯純果汁,當然比起喝水直接吃水果對於減肥更有益,新鮮水果裏通常比純果汁有更多有益成分,比如膳食纖維,有助於促進腸道蠕動,進而幫助消耗攝入的熱量。
專注吃飯並細嚼慢嚥
吃飯時不要看劇或是短視頻,這些可都是下飯神器。注意力被手機吸引,這個時候即使胃告訴大腦“吃飽了”,大腦也沒空處理,不知不覺就會吃太多。
專心吃飯,學會細嚼慢嚥,倒不用數着一定要嚼夠多少次,只要細細品味食物,多讓它們在口腔裏停留一陣即可。這樣有助於保護護胃部,同時還能少吃些東西。胃腸感知飢飽需要時間,吃慢一點,給胃腸反應的時間,這樣不容易吃多。
少吃零食避開高碳水食物
不想依靠運動減肥就得管住嘴。當你很想吃零食的時候,儘量不要選擇高碳水類的零食,比如餅乾、蛋糕,可以用富含蛋白質的零食替換,比如低鹽的牛肉乾、雞胸肉丸等。各種食物成分在體內引起的飽腹感不同,一般來説,蛋白質含量高,體積大,膳食纖維多的食物,飽腹感更強熱量更低。
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