減肥如何控制一日三餐 減肥飲食一日三餐搭配
我們每天離不開食物,那減肥期間我們該怎麼吃呢?今天我們來了解一下減肥如何控制一日三餐吧。
減肥期間的一日三餐是少不了的,那該怎麼吃對減肥有幫助呢?今天就來看看減肥如何控制一日三餐吧。
1、減脂早餐要求更高且營養豐富。早餐對減肥者更重要。身體經過一晚上睡眠後,體內的營養物質被消耗掉,此時需要大量的營養物質來激活人體的新陳代謝。
所以您可以選擇這樣的早餐:
飲料:脱脂牛奶,豆漿,低脂酸奶
主食:八寶粥,堅果,蔬菜麪包,金槍魚三明治,燕麥粥,全麥粥,白粥,玉米,雞蛋,花捲,全麥麪包
您可以選擇兩種作為上述早餐。如果是單獨的雞蛋和飲料,則還可以添加一片全麥麪包。
2、減脂午餐需要食物飽滿,精力充沛。因為午餐距離下班時間有5-6小時的路程,所以您可以選擇能量更高的食物。沒有飢餓時,您將不會有進食的念頭。
因此,午餐時您可以這樣選擇:
主食:少量大米,雜糧大米(稀飯),適量的麪條,糙米,蒸紅薯,土豆,全麥麪包,玉米
蛋白質:醬牛肉,牛肉炒蔬菜,炸雞胸肉,海蝦,海魚,胡蘿蔔炒肉,番茄炒雞蛋,雞肉丁炸時令蔬菜
水果和蔬菜:您可以選擇自己喜歡的蔬菜,最好是煮熟的蔬菜,以及蘋果(半個),3-5個櫻桃西紅柿,奇異果,半個橙子,半個火龍果
如果喜歡湯,可以做番茄雞蛋湯,紫菜雞蛋滴湯,但最好在飯前吃湯。主要食物選擇相同,配菜相同,水果和蔬菜相同。
3、減脂晚餐應較輕。不建議吃太多。如果您晚上吃的食物過多,則睡覺前將無法消耗這些卡路里。卡路里將在體內累積並轉化為脂肪。
所以對於晚餐,您可以這樣選擇:
主食:燕麥片,雜糧粥,玉米,蔬菜色拉
蛋白質:雞蛋,雞丁炒蔬菜,水煮蔬菜,帶醬牛肉,大蝦,海水魚
晚餐仍在5點至7點之間,建議整整5分鐘,您可以選擇2種作為晚餐。
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