男士減肥食譜一日三餐 一週見效
男士的肥胖一般都是在肚子上開始的,想要消除掉小肚腩,那麼合理飲食是減肥成功的關鍵。選擇減肥方法很重要,不需要刻意的節食和過度的運動就可以輕鬆瘦身!
合理飲食是減肥成功的關鍵,我們一起來看看男士的一日三餐食譜吧!
週一:
早餐:一杯酸奶,十顆葡萄乾,兩片面包
午餐:芹菜和米粥
晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用鹽和醋調味。
午餐做法:準備大米和小米,芹菜。首先將芹菜洗乾淨,切成一小段,然後再把大米和小米洗乾淨。在鍋里加適量的水,把大米和小米放入用旺火煮開再改用小火二十分鐘,放入芹菜煮五分鐘就可以了。
週二:
早餐:一杯豆漿,兩片面包,一個雞蛋
午餐:豆芽豆腐番茄湯
晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用鹽和醋調味。
午餐做法:準備食材,一個番茄,一塊白豆腐,一份50克的豆芽菜,香菜適量。首先把番茄洗乾淨切成小塊,把白豆腐切成小塊,豆芽菜的根去掉然後洗乾淨,把香菜洗乾淨切成段。在鍋裏放入適量的水,然後放入豆腐塊煮五分鐘,加入番茄塊和豆芽菜煮,接着放入鹽調味然後加入香菜段就可以了。
週三:一杯豆漿,兩片面包,一個雞蛋
午餐:番茄煮豆腐
晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用鹽和醋調味。
午餐做法:準備一個番茄,一塊白豆腐,生菜,香菜適量。首先把番茄洗乾淨切成小塊,把白豆腐切成小塊,生菜洗乾淨,把香菜洗乾淨切成段。在鍋裏放入適量的水,然後放入豆腐塊煮五分鐘,加入番茄塊和生菜略煮,接着放入鹽調味然後加入香菜段就可以了。
週四:
早餐:一份黑米粥,一個雞蛋,一份涼拌蘿蔔乾
午餐:芹菜炒魚片
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,魚片150克,芹菜150克,適量葱花,紅椒絲適量,黃椒絲適量,鹽適量,雞精適量,色拉油適量,一小塊姜。首先把芹菜洗乾淨切成段,魚片用開水汆燙,把水分瀝乾。鍋里加入色拉油把葱花爆香,加芹菜翻炒幾下,接着放入魚片和紅椒絲,黃椒絲炒均勻,然後放入雞精和鹽調味就可以裝盤了。
週五:
早餐:一碗米粥,一個鴨蛋
午餐:蔬菜瘦肉粥
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,瘦肉50克,生菜,大米200克,鹽和食用油適量,葱和姜適量,生抽10毫升。將大米洗淨瀝乾放鹽醃製半小時,肉絲加葱和薑片,生抽醃製三分鐘後加涼水煮開,再煮兩分鐘撈起備用。砂鍋燒水至滾開,將醃製好的大米放入鍋攪拌,熬二十分鐘。把洗淨的生菜,薑絲,煮好的瘦肉絲放入米粥煮10分鐘,出鍋前加入適量鹽調味。
週六:
早餐:一份米粥,一個雞蛋
午餐:燕麥粥
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,燕麥片200克,鍋里加入適量水放入燕麥片,水燒開後轉小火煮至燕麥片熟爛即可。
週日:
早餐:雞蛋羹,一個蘋果,一個饅頭
午餐:雞胸肉沙拉
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,雞胸肉150克,生菜80克,黃瓜50克,花菜30克,白胡椒1克,小米椒2個。生菜黃瓜洗淨鋪盤待用,花菜用水煮熟,加適量鹽和小米椒,熟透後鋪在黃瓜盤子中。把煮好的雞胸肉加少量白胡椒撕成條放入盤中,放入微波爐叮2分鐘,然後根據個人愛好放入少量的醋即可。
-
健康瘦身餐介紹 想瘦的不容錯過
很多人在減肥的時候第一下手的就是在飲食上,大多數為了能讓自己快速瘦下來,選擇節食或者是斷食。其實大可不必這樣,只要掌握一些日常的飲食技巧,瘦下來是不難的。對於很多懶妹子來説,減肥是一件非常痛苦的事情,尤其是一些對美食無法抗拒的美眉們,想要瘦下來的話,沒點意...
-
蜂蜜減肥 5天瘦身詳細食譜
看達人5天就能擁有好身材的祕方吧!如果你想瘦,那現在就開始學着這樣做吧!只需五天就可以很瘦了啊!並且營養。瘦身達人“告訴你:小小蜂蜜神奇的瘦身原理。自古以來,蜂蜜就是整腸能手。豐富的維他命和礦物質有調整腸胃的功能,能排出體內毒素,改善便祕。吃蜂蜜之所以能...
-
高熱量食物有哪些 高熱量食物的好處與壞處
高熱量食物並不都是不健康的,適量攝入可以提供身體所需的能量。然而,過量攝入高熱量食物可能導致體重增加和健康問題,因此在飲食中要保持平衡和適度。日常飲食中的高熱量食物都有哪些呢?高熱量食物主要包括以下幾類:1.油脂類食物:如植物油、黃油、動物脂肪等,它們含有...
-
女人想變瘦變美,必吃13種減肥食物
花生含有極豐富的維他命b2和煙酸,一方面帶來優蛋白,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。但原來它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪...