減肥進食的方法 教你減肥期間一日三餐的正確吃法
1、早餐
我們的早餐不外乎就是麪條或者土司,搭配上一杯咖啡或美祿,就完美解決早餐一頓了。偶爾一兩頓,還沒關係。但是長期下來,對身體造成的熱量負擔是難以估計的。如果早上的時間還算充裕,不妨自己煮個水煮蛋,搭配一杯無糖豆漿或咖啡,就足以讓我們有飽足感。另外小魔女覺得其實我們中式的早餐更能起到減肥效果!
2、午餐
午餐是每個上班族都會遇到的難題,每天為了減少選擇的困難,都會選擇“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以讓身體的熱量推到最頂點。午餐還是選擇攝取一些蛋白質,比如金槍魚或者堅果都能使肚子維持更長的飽足感。而且午餐的量不可偏多!
3、下午茶
嘴再怎麼饞,我們也必須少選擇高熱量的甜點或零食作為下午茶。我們應該選擇食用水果作為下午茶,即能解決嘴饞又能補充身體所需的維生素。
4、晚餐
晚餐還是建議以蛋白質和蔬果為煮,儘量以蒸或水煮的方式來烹煮食物。這是為了降低所要攝取的熱量。我們也必須改掉太遲吃晚餐的習慣,因為身體的新成代謝會深受影響,從而導致復胖的危機。
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