減肥食物做法和搭配 教你輕鬆瘦身的方法
減肥餐很難做嗎?市面上賣的減肥餐價格非常昂貴,但是裏面也就是一些簡單的食材。怎麼才能自己製作減肥餐呢?我們今天就為大家好好的介紹一下關於減肥食物的做法。
一、搭配。
我們一開始並不是要學會怎麼製作,比這個更重要的是需要搭配。葷素的搭配以及顏色的搭配,都是我們需要考慮的情況。綠色的獼猴桃能夠搭配黃色的玉米,紅色的蘋果能搭配棕色的牛肉。在顏色搭配好看的同時,你的減肥餐也就越來越豐富了。
二、元素。
你需要知道你需要哪些食物,澱粉類的粗糧還是地瓜?蔬菜應該選擇芹菜還是西紅柿?這些問題也是你需要考量的。我們要儘可能保持我們吃到足夠豐富的種類,但是要控制數量。蛋白質也是必不可少的,雞肉、雞蛋、牛肉、魚肉,每天換着花樣就會為你增添不少樂趣。
三、做法。
以雞胸肉的做法為例,用烤箱烤出來的雞胸肉在肉質上更加嫩滑,而且相對來説,沒有什麼油脂,所以比較健康。用油鍋煎出來的雞胸肉會比較香,也會勾起你的食慾,準備起來更加麻煩,而且熱量也比較高。
四、主食。
地瓜、山藥、糙米飯的準備相信大家都會做,我們就不加贅述了。適當的澱粉對身體是非常重要的,所以不要光吃蔬菜不吃飯,這樣不一定能夠起到瘦身的效果。水果的選擇尤其重要,除了要變化不同的種類以外,蘋果是每天都需要食用的。
五、輔食。
零食可以選擇堅果類食物,這樣能夠讓你攝入更多豐富的油脂,從而起到幫助瘦身的效果,特別是早餐,吃一些堅果能夠讓你一天的動力滿滿,能夠提高你的注意力和精力。看完這些,你對減肥食物是不是有了更深的認識呢?
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