瘦身食譜一週安排 健康中讓你瘦身無憂
你還在為了減肥節食?這樣的方法讓你瘦了多少?通過節食來減肥都是不長久的,也是很容易反彈的。想要有效的減肥就一定要注意自己的飲食,我們下面會為大家介紹一下。
想要瘦身一定要從飲食上下功夫,光是節食不僅僅是對身體的一種折磨,而且還是對你健康的一種不負責任。想要健康的瘦身一定要安排健康的飲食,我們今天會為大家規劃一下一週的飲食安排。下面大家一起來看看吧。
一、早餐
中式早餐和西式早餐都能很健康,麪包加上牛油果或者其他水果就能很好的滿足你的需求和營養要求。一週可以有三天吃麪包搭配水果和堅果,另外幾天可以吃牛奶和麥片。這樣發的搭配又簡單又不耗時間,不管是上班族還是學生黨都能採用。
如果你有更多的時間,還可以自己做一些蛋卷或者是煎餅。網上有很多教程大家可以學習一下。另外,將牛奶替換成酸奶也是很不錯的選擇,但是市面上的酸奶糖分含量比較高,大家可以多對比一下成分。
二、中餐
對於減肥的人來説,中餐是比較重要的一餐。每頓中餐都應該認真的去對待,這樣才能保證你一整天的營養攝入。主食也是必不可少的,將米飯替換成紅薯或者紫薯是不錯的選擇,一週中可以有三天時間吃精製的米飯。
另外,大家還可以準備一些蕎麥麪或者意大利麪作為主食,這些麪食的熱量非常低,但是卻能滿足你對澱粉的需求量。蔬菜的種類應該保持在10中以上(一週)。肉是每天都應該攝入的,魚肉是很不錯的選擇。
三、蔬菜
什麼蔬菜更好呢?當季的蔬菜是比較好的選擇,只要保證每天吃的蔬菜不重樣就可以了。胡蘿蔔等蔬菜中含有大量的維生素,能夠讓你的皮膚和身材都變得很好,蘿蔔也是很好的蔬菜,能夠煲湯食用。
一週內只要你吃的蔬菜保持十種以上,那麼就能保證你的攝入健康和平衡。烹飪的方式儘量選擇蒸煮,或者是清炒。不要放太多的油就可以了。
四、晚餐
想要快速的瘦下來,晚上就稍微少吃一點吧。蔬菜沙拉是很不錯的選擇,能夠讓你的腸胃蠕動速度變快,將腸胃的髒東西全部排出體外。而且晚上的消化能力會變得緩慢,吃蔬菜能夠讓你的腸胃更加健康,也不會攝入太多的糖分。
如果你吃這樣的沙拉很容易感覺到飢餓,那麼可以吃一些魚肉和雞胸肉來填飽肚子。這些肉的脂肪含量很小,所以完全不用擔心發胖。但是晚上就不要吃水果和酸奶了,其中的糖分可能會讓你變得更胖。
五、加餐
一週中可以有幾天給自己加餐,加餐的內容可以是蔬菜汁也可以是堅果類。只要你一直保持着飽腹的狀態,就不會想要吃高脂肪和高熱量的食物。蔬菜汁是我們比較推薦的加餐食物,因為又有飽腹感,又比較健康。
以上就是一週減肥食物的計劃了,但是具體實施起來還是要看你自己安排。只要你能保證自己每頓都吃,而且營養攝入也比較合理,就能慢慢的瘦下來。看完這些,你對自己的飲食有什麼規劃嗎?
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