瑜伽球減大腿和屁股 三大姿勢完成你的減肥願望
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具,看似平常不過的球球,其實能夠很好到鍛鍊全身的腰、腹、背部、大腿和臀部。下面就一起來看看吧。
女生減肥除了使用呼啦圈外,還有一種有趣又有效的減肥方法,那就是玩瑜伽球。瑜伽球減肥的方法很簡單,而且在運動的過程也不會讓你感到無聊,可以讓你在好玩輕鬆的環境中將脂肪輕鬆地減掉。下面就讓我們來看看幾個瑜伽球減大腿和屁股的動作吧。
一、基本式
首先,把瑜伽球放在地上,整個人扶着坐在瑜伽球上,雙腳與肩同寬分開,放在瑜伽球的前面。然後上半身保持挺直,等你坐穩之後就可以開始有規律地上下搖晃瑜伽球,搖晃的幅度可以大一些,連續搖晃5分鐘就行了。在搖晃的過程中要記住背部不能彎曲,始終保持一種直立狀態。
二、站立收縮式
首先,整個人豎直站立在地面上,用雙手將瑜伽球向上舉起,然後抬起你的左腳,身體向左邊傾斜,用你的左腳膝蓋去碰你的左手手肘,堅持5秒鐘後再恢復原來的起始動作。做完一邊後就可以換另一邊繼續重複動作。
三、坐姿收縮式
坐姿收縮式,顧名思義就是要坐在瑜伽球上,合併你的雙腳放在瑜伽球前面,膝蓋呈90度彎曲,將你的雙手向上高高舉起,握拳。然後運用腰部力量將雙腳向上提起,儘量往腹部靠近,5秒後同時放下雙手和雙腳,之後再次提起雙腳,舉起你的雙手,不斷地重複10次動作即可。這個動作不僅可以鍛鍊你的大腿和臀部,對於手臂,腹部等部位也有鍛鍊效果。
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