每週鍛鍊一次能減肥嗎 搭配飲食才能達到目的
三分練七分吃,想要減肥就一定要控制自己的飲食。那麼運動就不重要嗎?想要減肥的人一週鍛鍊一次能達到減肥的效果嗎?今天我們就來為大家仔細介紹一下。
一、是否能減肥
一週只鍛鍊一次是不能達到減肥的效果的,這一點運動量並不能讓你的代謝加快,自然也就不減重。如果你想減肥,至少要保持一週3次運動才可以。除非你只是想達到強身健體的效果,可以一週鍛鍊一次。
二、塑型
如果你對減脂沒有要求,一些塑型的動作是非常必要的。仰卧起坐這樣的動作看起來簡單,但是對減掉小肚子有很好的效果。在礦泉水瓶中加滿沙子也能起到鍛鍊的作用,總之,只要你想運動,身邊的一切都能成為道具。
三、有氧
如果你想減肥,那麼有氧運動是不可少的。動感單車或者只是單純的騎車能達到相同的目的,上班的人羣如果路途並不是太遠,就騎車去上班吧。這樣就能保證你的運動量了。但是,這樣的運動也需要保持三天以上才有效。
四、飲食
我們在開頭就説了飲食的重要性,如果你一週只有一天時間能運動,那麼就需要在飲食上下功夫。縮減自己吃飯的量,加大水果和蔬菜的攝入。只有這樣,你才能控制脂肪的增長,降低熱量的攝取,也就能達到減肥的目的。
五、注意
如果你絲毫不在意飲食,指望一週鍛鍊一次來減肥,那麼是完全不可能的。因為運動一天消耗的熱量是非常少的,幾乎達不到什麼效果。現在,大家知道應該怎麼減肥了?制定好計劃才是第一步,希望大家科學的認識減肥這件事。
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