健身房減肥計劃 三大步驟讓你徹底遠離肥胖
健身房中有很多課程,除了自己鍛鍊以外,還可以參加這些課程。我們今天要和大家説的就是大致的鍛鍊方向。大家可以在這些鍛鍊的基礎上增加別的鍛鍊方法。
首先,運動之前需要拉伸身體。這一步看起來很簡單卻非常重要,身體沒有充分的拉伸,很容易在鍛鍊中受傷。想要減肥,拉伸的作用就更加不容小覷了。拉伸能夠讓你的肌肉線條變得更加優雅,能夠在視覺上起到“減肥”的效果。
你可以選擇用瑜伽作為自己的拉伸熱身的運動,同樣的,健身操也是很不錯的熱身運動。這要保證運動的過程中,你覺得身體充分的伸展開就可以了。拉伸是運動的開頭和結尾,是不能缺少的鍛鍊。
熱身完就可以開始鍛鍊了,首先可以選擇一些無氧運動來消耗身體的糖分。無氧的動作或者利用道具都可以達到這樣的效果。很多女生對於器械有着很深的誤會,總認為這些器械會讓自己的身體變成“金剛芭比”,實際上,這種想法是完全不正確而且片面的。
有氧運動持續20到30分鐘以後,就可以開始有氧運動了。有氧運動能夠很好的消耗脂肪,特別是在做過無氧運動之後,效果會翻倍。有氧運動的時間也不能過長,40分鐘左右既可以了,要不然可能會消耗身體的肌肉。
有氧運動的種類有很多種,不同的有氧運動帶來的效果差不多。想要減肥效果比較好的運動有:游泳和拳擊。跑步是比較中規中矩的減肥方式,有的時候可以變化自己減肥的方法,這樣才能保持良好的減肥心態。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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