瑜伽初學者怎麼做 幾大事項為你有效緩解身心
對於瑜伽這種放鬆身心,完美塑型的有氧健身方法。對很多工作壓力大,但沒有時間健身運動的女性們來説是一個非常不錯的選擇。建議在清晨或者晚飯之後做,效果更佳。
瑜伽作為一種既輕緩又放鬆的有氧運動,對不喜歡劇烈運動的女性們來説無疑是巨大的福音。從身體、心理、精神三位一體,進行形體塑造、呼吸調整、冥想調節,以達到身心合一的效果。但是如果你才剛開始接觸瑜伽,一定要先了解其中的一些注意事項,以免自己在健身過程中出現不必要的意外。首先,從健身運動的角度上看,建議每天早晚堅持練習。
如果是上班族的話,儘量每個星期抽出兩天的時間,每次練習1-2個小時,以緩解工作的疲憊和壓力。一般情況下,瑜伽要堅持鍛鍊半個小時以上才會有效果。如果沒有什麼時間的話,建議緩慢進入調息或者冥想狀態十多分鐘就好。在練習的時候,建議要穿舒適寬鬆、透氣吸汗的純棉或者棉麻布料的運動服。
不要過於緊身,防止做一些高難度動作時,不方便。而且褲子要用繫帶的,不要用鬆緊帶,因為鬆緊帶一開始會對腰部產生勒痕。
在家練習時,可以買一張舒適的瑜伽墊。不需要穿鞋子,只要赤腳站在墊子上即可。平時一直穿鞋的我們,脱掉鞋子可以讓我們從腳開始放鬆,腳掌的舒適更能緩解身心的疲憊。經常穿高跟鞋的美女們刻意適當按摩自給的足底。此外,可以多做一些腳掌和地面接觸的體位動作,比如肢體平衡練習。
一天之中的清晨和早飯之後是做瑜伽的完美練習時間段。第二選擇可以是傍晚或者晚飯後的3-4個小時,讓自己慢慢地放鬆,緩緩地呼吸,放空自己,將一天的垃圾全部清空。這樣有利於我們更好地入睡。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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