睡前10分鐘瘦身瑜伽 這些動作你必須要知道
現在睡前瘦身瑜伽越來越流行,因為它不僅可以幫助我們更好地入睡,更重要的是可以讓我們瘦身。那麼瘦身瑜伽該怎麼做呢?接下來就為大家介紹一種睡前十分鐘瘦身瑜伽。
從著名的愛德華維加的五步瑜伽練習中,你可以輕鬆地進入夢境。所以睡前瑜伽可以讓很多人更好的完成瘦身,但不同體式的瑜伽的作用也有不同的效果。這些瑜伽動作會讓你的身心得到放鬆,而且你也可以在牀上完成這些瑜伽動作,讓你更好的瘦身。
一.0-2分鐘
首先面對一堵牆,或你的牀頭板,讓你的臀部離它約6英寸。躺下,把腿伸到牆上。如果這對你的腿部肌肉來説有點困難,那就把你的臀部離牆的距離大一些。讓你的手臂在你的身體兩側休息,手掌朝上,輕輕地呼吸,感受你腿部背部的伸展。
二.2-4分鐘
盤腿坐在牀上,呼氣,右手放在左膝上,左手放在後面的牀上。輕輕扭動你的軀幹向左。讓你的目光注視着你的左肩。深呼吸,然後回到中心,之後在另一邊重複同樣的動作。
三.4-6分鐘
仰卧,膝蓋彎曲。將你的腳底放在一起,然後讓你的膝蓋張開,用你的腿形成一個菱形。之後把你的胳膊放在牀上。如果你感到有壓力,可以在每個膝蓋下面放一個枕頭來抬高腿。
四.6-8分鐘
做完上面的這些動作後,你可以坐在你的腳後跟上。把你的身體向前滾動,讓你的前額貼在你面前的牀上。把你的胸部儘可能的靠近你的膝蓋,在你面前伸展你的雙臂,保持這樣的姿勢。
五. 8-10分鐘
仰面躺着,抱膝在胸前。交叉你的腳踝,用雙手抱住你的小腿。均勻呼吸,搖動身體,伸展手臂和腿,然後慢慢入睡。
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