女生跑步後拉伸運動圖解 讓你擁有完美線條
運動完之後是一定要拉伸的,拉伸能夠讓你的身體更加放鬆,並且也能夠讓你的肌肉線條變得更好看。那麼運動完之後應該如何拉伸呢?下面我們就來為大家詳細的介紹一下。
運動後的拉伸尤為重要,為什麼這麼説,當你在運動的時候,身體的肌肉會瞬間凝結在一起,如果沒有進行拉伸很容易導致肌肉的結塊。所以,不管是什麼文章都會強調大家拉伸的重要性。那麼有哪些比較推薦的動作呢?
一、大腿前側
每個人因為脊柱的形狀不同,骨骼的構造也不同,所以可能會出現肌肉生長狀況不同的情況。所以有些人跑步能夠很快的把腿瘦下來,而有些人卻會出現大腿粗壯等問題。所以如果每次跑完步都會出現腿部浮腫或者短暫的充血情況,就一定要做一下這個動作。
先將自己的腿跪在墊子上,後腿慢慢的上揚,身體也向後仰,用自己的手去抓住腳尖。這樣一來,你就能夠感受到強大的牽引力,脊柱也會被拉伸。
二、大腿後側
有些女生表示自己的大腿後側看起來非常粗壯,長期運動完不拉伸可能會讓你的大腿後側長出非常緊實的肌肉,所以一定要做一下這個動作才能讓你的腿部變得更加好看和纖長。
這個動作對你柔韌性的要求並不是很高,而且拉伸完之後會非常舒服,雙腿打開站立,雙手抱住自己的手肘,然後將上半身慢慢的向下沉。可以憑藉自己的重量往下墜,這時候你會感覺到大腿後側的牽引力。
三、大腿內側
對於大腿內側,很多人並不重視。因為大腿內側通常會有一些贅肉,所以很難看出肌肉的走向。但是平時也是需要多拉伸一下這塊肌肉才能放鬆身體。做起來也非常簡單,雙腿盤坐在墊子上,然後將自己的雙手背在身後。
慢慢的將自己的身體向下壓,很多人會感覺到非常疼痛,特別是那些平時完全不拉伸的人。每天做一做也能緩解盆骨前傾或者後傾的問題,緩解來月經時的疼痛感。
四、活化胯骨
胯骨活化有什麼效果呢?現代人經常久坐或者疏於運動,盆骨是會在坐立中慢慢出現變形的情況的。所以如果你想要讓自己的脊柱和盆骨不保持年輕的狀態,那麼就需要經常活化自己的盆骨。對於女性月經不調等問題,通過活化自己的盆骨也能得到改善。
運動之後,你的盆骨可能會出現比較緊張的狀態,從而會影響你的腿部骨骼,通過圖中這個拉伸動作,你的盆骨能夠得到活化,自然能夠有效的纖細雙腿。下次跑步的時候會感覺更加輕鬆。
五、全身放鬆
當你做完一系列的拉伸運動之後就可以進行全身放鬆了,現將自己的雙腿跪在墊子上,然後上半身完全趴下去,手指不斷的延長,這時候你的身體不用發力,只需要感受身體肌肉的放鬆即可。
我們今天為大家介紹的這幾種拉伸動作效果都非常好,而且難度也比較適中,大家只要根據自己的柔韌程度來進行拉伸就可以了。你現在知道怎麼多方位放鬆自己的肌肉了嗎?
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